減肥前首先尊重自己的身體

對於很多女性來說，愛美是天性，無法擁有一個好身材實在是一個遺憾。為了擺脫這種遺憾的困擾，無數女性都在想方設法使自己苗條下來，可結果總是事與願違。畢妍本並不是一個很胖的姑娘，可是為了追趕這股時尚潮流，她也盲目地加入到了 「減肥大軍」。既然不是很胖，所以她的減肥效果當然就不是很理想。畢妍也曾嘗試過很多方法，比如說，香精按摩減肥、點穴減肥、運動減肥、針灸減肥……最終，在家人以及男朋友的勸導下，畢妍終於放棄了減肥。

不過，這次她聽到了身邊的朋友們紛紛傳言，說是只要在用餐的時候不吃主食多吃菜就可以達到意想不到的減肥效果，她再一次動心了。她決定試一試，她想反正也不用絕食，家人是不會反對的。所以，她從這以後無論家人怎麼勸說她也不聽，堅持每餐不吃主食。沒過多久，她的這種「減肥」方法就把她「送」進了醫院。長期不吃主食，她的身體功能出現了紊亂，她後悔不已，出院後再也不盲目地減肥了。

減肥值得提倡，但要適可而止，過度減肥沒有好處，只能帶來惡果。那麼如何知道自己是不是過度減肥，又是不是真的需要減肥呢？專家提供了這樣一個標準一身體質量指數。它是一個數值，用體重（公斤）+身高（米）的平方，再用所得的數值與標準指標來比較，那麼就會知道自己是否需要減肥了，目前國際上普遍認為身體質量指數在18.5-25為最佳，在這個數值範圍內的成年人，身體健康的風險最小。

當然，這隻適用於大多數人的情況，但運動員、孕婦、老年人等則需要區別對待。清楚了解自己的身體情況以後，就應該選擇適合自己的減肥方法了，這樣才能保證健康的前提下，獲得苗條的身材。對於大部分的人來說，健康良好的飲食習慣不僅可以給人提供必需且足夠的能量和營養，也可以讓人更輕鬆地保持身材。專家對此提供了合理健康的飲食要求。

控制飲食量。對於食慾很大的人來說，控制飲食量是必要的，絕不能因為喜歡就大量攝入某種食物，同時，被大多數女性所偏愛的零食，更應在被控制的範圍之內。正餐不能節制。其次正常的一日三餐並不能引發肥胖，絕不能因為怕胖而對正餐有所節制和忽略。否則，不僅無法獲得生命活動每天所需的營養和能量,而且容易造成暴飲暴食，進而造成肥胖。過分的節食還會造成另一個極端，那就是厭食，雖然體重確實會有所減輕，但也會讓女人走入精神萎靡，懶散無力的病態。並且過度節食，減掉的大多是必需的肌肉，並不是多餘的脂肪。

離熱置的食物。營養學家得出研究結論，在進食的過程中，無論控制哪一種物質的攝入量一蛋白質、碳水化合物或是脂肪，最終降低並起到減肥作用的就是熱量。控制了熱量的攝入，就是在某種程度上控制了體重。但是這裡需要引起廣大女性注意的是，控制熱量的攝入，一定要以滿足身體的基本日常消耗為前提，否則減肥不成反傷了身體就得不償失了。適當運動。在保持良好飲食習慣的前提下，適當的運動也是很好的減肥方法。

有這樣一組調查數據：每天行走45分鐘，半年就可以減重10斤，行走的速度越快，體重下降得也就越快。我們也許沒有時間和精力去做大規模的體育運動，但是不應該說「沒有時間去散步」。就算沒有整體的時間，那麼為了自己的身體，也要擠出些時間來進行這樣的運動，因為這實在是一個簡單輕鬆而又有效的減肥健身的好方法。這種平靜舒適的運動，可以在不知不覺中消耗脂肪，增強肌肉的力量，保持關節的柔韌性,控制體重，進而改善體形。

女性追求苗條的身材，沒有錯，但不要以健康為代價。現代女性褥要的不是瘦弱的身材，而是當有曲線美的充滿活力的健康身材。健康的體魄需要健康的方法來創造，女人若要美麗，就要健康的美麗。科學飲食，吃出健康與美麗。女性都希望自己有一副姣好的容顏。其實，除了體育鍛煉之外，合理地調整飲食習慣，適量地補充身體所需的營養，你也可以擁有美麗。換言之，吃，可以換來健康和美麗。

但這裡的「吃」不是暴食暴飲，不是三天吃兩天不吃，更不是沒頭沒腦地傻吃。而是有節奏的吃、有準備的吃、有選擇的吃、有心的吃，更似調養。吃出健康，要先從最基礎的事項做起。具體的計劃、要求可以參照下面的內容。堅持每日多喝水。水是美容聖品，也是最經濟實惠的美容佳品，建議女人養成清晨空腹飲水的習慣。每天應喝足水，以補充足夠的水量。隨著年齡的增加，體內細胞水分減少，多喝水就更為重要。食物的種類要均勻。

為了美容也好，保健也好，五穀類食物、新鮮蔬菜、魚類、蛋白質及適量的肉類均是重要的飲食部分。任何一種吃得太多，都會造成偏食,長期偏食更會導致營養失衡。保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常化，這是創造良好肌膚狀況的一大要素。如果你已屆中年，可以選擇多吃素食，減少肉類。盡量避免吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，以免影響心臟功能。如果你社交頻繁，經常參加宴會，就要避免攝取過高熱量的食物。當然，你可以考慮服用營養補充品，補充身體營養的不足及平衡體內的營養需要。

多唱乳酸飲料。乳酸飲品和酸乳酪中富含具有生命力的菌類，可以增強人體的龜瘡功能。食物中有益健康的菌類能夠幫助你的免疫系統抵禦病菌等突襲,比如腸胃不適、流感和口瘡。因此，每天食用一小杯酸奶即可有一定程度的健康收益。與一小茶起的蜂蜜調和，或者與低脂千酪同食，既美味又健康。蔬菜水果要科學地吃。蔬菜水果不單為你帶來維生素及礦物質，更令你每日大便順暢，長遠亦可減少患盲腸炎或膽結石的可能。

但不少女人過於注重蔬菜水果，過多食用蔬菜水果，而忽略其他營養，這會衰減皮膚細胞組織功能。此外，直接供給皮膚細胞的營養主要為蛋白質、脂肪，其中以蛋白質最為重要。它是構成真皮層彈性膠原纖維的重要部分，對維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用。它可以維持皮膚健康，參與細胞的能量代謝。因此，適量地食用優質蛋白質是值得女性重視的。當然除了上述說的健康飲食外，我們還要照顧我們的心靈、情緒以及其他生活習慣。

控制食置。控制食量是女人進食特別要注意的環節。進食不能夠有飽的感覺,飽感已經是進食過量的信號。過量進食，不僅直接影響體重，還會增加腸胃的負擔，影響皮膚吸收營養，降低皮膚抵抗能力，出現過早老化的問題。補充必要營養。很多女性都會受到經前綜合征的困擾。無論是情緒不穩定或者局部脹痛，常常都是由於營養匱乏造成的。女人應遵醫囑及時補充營養。因此，女性應多吃富含牛乳和奶製品的食物以補充體內鈣質。野生穀類、堅果和綠葉蔬菜都能幫助你攝入足夠的鎂。

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