產後肚皮鬆弛就徹底沒救了？堅持做這些事，有你意想不到的恢復效果！

「

你的肚皮還好嗎？

」

產後肚皮鬆弛，一直是各位寶媽的心頭大患。為了生娃，肚皮像是被充了氣，好不容易「卸貨」了肚皮卻收不回來了。

輕者鬆鬆垮垮木有型，重者就像掛了一個游泳圈。

心態好點會自我安慰「沒事，慢慢就恢復了…」

心態差點一照鏡子就忍不住要暴躁「老娘為毛要遭這個罪？！」

說實話，產後肚皮鬆弛是很難自行恢復的，因為皮下組織所含的膠原蛋白纖維經不起擴張。若皮下彈性纖維斷裂，不僅會造成產後鬆弛的皮膚還會有刺目的紋路。

所以，別再寄希望於「時間長就能和以前一樣」了，醒醒吧！這肚皮就如同青春一樣，錯過了最佳恢復期只會越來越糟。

但是，只要你不懶、能堅持，按照小康君接下來教大家的方法，一定可以拯救你鬆弛的大肚皮~

一

鍛煉緊緻，減贅肉！

從產後第三周開始，寶媽們就可以嘗試著做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當然前提條件是要根據身體恢復狀況而定，不必難為自己，但一定要堅持！

1

仰卧起坐

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開墊子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5-10次。

2

仰卧起坐加旋轉身體

與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5-8次。

3

空中踩水

身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。

4

單腳打圈

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且抬起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。

5

單腳支撐

首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後抬起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。

二

按摩塑形，收的快！

除了第一步中講到的腹部緊緻操，平時一些小細節同樣可以幫助收腹，所以下面講到的四點內容也馬虎不得呦~

1

肚皮按摩

產後30-40天以後，寶媽們可以每天都給肚皮按摩：在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力地掐捏（必須要自己感覺到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏約3-5秒後放手，每天至少要做15分鐘以上，這樣可以緩解肚皮鬆弛的程度。

2

合理使用產後收腹帶

順產的寶媽腹中會有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排出體外，過早使用收腹帶不利於惡露排出，因此小康君建議順產的寶媽應在產後1個月後再使用順產專用收腹帶。

此外，與順產專用收腹帶相比，剖腹產專用的收腹帶更高，可柔和地包裹腹部至下胸圍的位置。因剖腹產傷口容易受拉扯，所以儘早穿上專用的剖腹產收腹帶有利於固定傷口，減輕痛感。因此，小康君建議剖腹產寶媽應在產後立即使用剖腹產專用收腹帶。

3

穿塑身衣褲

塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，並減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。

4

多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧、麵包等，以及富含膠質的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質變得更有彈性。

小康君嘚吧嘚

除了上面講到的腹部緊緻操還有產後日常小細節，健康的有氧運動（如：慢跑）也是一個好方法。不僅全身性都能得到舒展，小腹也可以自然的變平坦。

但是，無論你選擇哪一種方法，都要堅！持！不能偷！懶！這才是擁有好身材的關鍵~

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