生完寶寶變成梨子體型教你做椅子瑜伽迅速塑身！

最新 04-06

不少女士也為產後如何能快速塑身而煩惱，故意節食又怕影響健康，物理醫治師引薦進行椅子瑜伽(chair yoga)，由於出產後要瘦身塑身，須合作帶氧運動和強化肌肉的操練，產婦在椅子進行瑜伽，優點是能夠減輕腰骨負荷及堅持姿態正確，有助減掉因懷孕添加的額外體重。

據LOVELADY.cn報道，物理醫治師表示，婦女在懷孕過程中，一般可增重約20至40磅(約9到18公斤)，大都為脂肪，會集在乳房、腹部及臀部，若產後不注意，可帶來中心肥壯等問題，也會引發鬆弛的問題，特別腹部的腹直肌、盆底等肌肉都會變得鬆弛，是引發產後身段走樣的元兇。

產後要修身瘦身宜按部就班，一些輕量運動，可於產後首6星期內進行，之後的運動量可逐步添加。最簡單的運動，包含做「隱小便」的操練，坐下來或站立時進行都能夠。此動作可協助收緊女性的會陰肌肉，防止盆底肌肉鬆弛及滲尿問題，無妨每日做10次、每次堅持10秒。懷孕期間腳部的靜脈會被壓住，可阻止血液循環及引起腳腫問題，主張產婦坐下時可伸直腳，然後進行腳趾輪番向上或向下的動作，添加血液循環，協助減輕水腫問題。

要回復產前身形，進行帶氧運動及強化肌肉都是要害，一起要合作飲食控制。專家主張順產後3至4日可開端測驗步行，如每日行20至30分鐘，期間堅持收腹，有助鍛鍊腹肌。這以後可漸漸添加速度，至急步行速度，協助焚燒脂肪。

專家提議在產後2星期，可測驗做椅子瑜伽練，「產婦坐低做瑜伽輕鬆啲，又有足夠承托，有助堅持正確姿態」，懷孕時由於身體的重心大多傾前，令腰部弧度添加，簡單引起腰痛，操練椅子瑜伽可減輕腰骨負荷，一起有強化肌肉、燒脂及修線條的效果。其中「側腰擴展」、「側腰上舉」等招式，有擴展或鍛鍊腰部的效果，「舉膊推胸」則有助鍛鍊胸肌，產婦可每日做半小時。但部分產婦不適合做椅子瑜伽運動，包含創傷仍滲血或剖腹臨產的創傷依然疼痛。

不少人或誤以為產婦太遲瘦身修身會錯失黃金期，令肥壯無法反轉。黃稱，此乃很大誤解，正常情況下，婦女順產後24小時，已可做輕量運動，然後按情況逐步添加，至產後3個月可恢復正常運動習氣。當然，越遲開端瘦身，可能會有墮性，令人較難習慣及感到困難。

女士產後也不主張過早去跑步，由於懷孕時所排泄的荷爾蒙，會令韌帶變鬆弛，產婦若過早開端跑步，有機會添加受傷危險，如扭傷腳部或腰部，宜出產3個月之後才跑步較佳。

產婦抱嬰兒也要留心正確姿態，防範痛症上身。手痛、腰痛都是媽媽們的常見痛症，黃主張抱嬰兒時，宜多運用手肘及手臂等大肌肉，削減運用手腕，有助防止「媽媽手」、即拇指筋腱發炎等問題。黃稱，受懷孕期間的荷爾蒙排泄影響，產婦的韌帶會暫時變得較鬆，若抱嬰兒期間的姿態不正確，便簡單呈現勞損及痛症。主張日常多擴展拇指筋腱作防止，即手握拳頭，然後拇指握在拳頭內，手腕向尾指方向下壓，堅持10秒。日常如感到手痛，可用凍敷作紓緩。

產婦常常要做向前折腰姿態，以便從嬰兒床上抱起嬰兒，有機會添加腰背勞損，久遠可帶來腰背痛問題。黃主張淮媽媽們應先將床欄放低，然後坐下及微微曲膝，才抱起嬰兒，可防止折腰動作及錯用腰力。常常折腰為嬰兒沖涼也是另一簡單出事的動作，主張嬰兒的沖涼盤應盡量放高些，讓產婦為BB沖涼時腰部堅持筆挺，削減折腰動作。

別的，帶嬰兒外出時，挑選前面用的嬰兒背帶較佳，由於嬰兒放後邊背，可令腰部過份向後拗，添加腰背負荷隨時引發腰痛問題。

【產婦椅子瑜伽修身運動】 1)「側腰擴展」左手放右大腿，右手提起及向左折腰，堅持5秒。擴展右腰及一起強化左腰。換邊再做。