躺著養生的秘訣，你知道嗎？

俗話說：「每天睡得好，八十不見老。」這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。而在戰國時期，名醫文摯也曾對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」由此道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。

睡眠不好危害大

《黃帝內經》中說：「氣以壯膽」、「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者會出現「抑鬱症」，做事也會缺乏膽量。

一個人如果睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

老子講道「一陰一陽謂之道」。通俗來講，就是說睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是吸收能量的過程；白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。睡覺就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞，身體就會出現虧空。

據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成「睡眠赤字」，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

最佳睡眠時間

最佳睡覺時間應該是是在晚上21點睡下，早晨5點起床。『亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。』可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少，大多都是因為熬夜精神不振。

另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位於人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

「食補不如葯補，葯補不如覺補」，說到底，睡眠才是最好的補藥！朋友們平常一定要注意哦！！

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