餓肚子的時候脂肪在減少嗎？對不起，你可能白餓了！

有人說減肥就是管住嘴邁開腿，

但是有些人實在邁不開腿，

就想在吃上下更多的力氣，

結果一不小心就誤入歧途，

從節食到斷食，

不吃真的能瘦下來嗎？

挨餓時，你的身體里發生了什麼？

禁食5小時

此時，體內食物已被完全消化，血糖也恢復到餐前的水平。為了滿足人體的能量需求，身體便會開始消耗肝糖原。這時，人會感覺到頭暈乏力、大腦供血不足、心臟負荷加重。而從禁食6小時開始，人就會感到飢餓。

禁食12小時

直至12小時，肝糖原已被耗盡，導致血糖過低，為了保證體內有足夠的葡萄糖來供應大腦，讓它能夠正常工作，開始在身體各處搜刮剩餘能量。肝臟與腎臟也開始自行合成葡萄糖來供給能量。

禁食24小時

禁食一天後，體內已沒有多餘的儲備能量，肝臟與腎臟就會加快合成葡萄糖的速度，身體開始分解肌肉蛋白，將其轉化為氨基酸。人體會出現低血糖的現象，肌肉重量減輕、體重下降。當內臟蛋白質被分解，就會對身體造成極壞的影響，大腦也會變得遲鈍。

禁食72小時

熬過了72小時的禁食，身體能量缺失的情況變得更加嚴重。大腦需要更多的能量來運作，體內也需分解相應蛋白質來提供能量，肌肉蛋白將被破壞。身體開始缺乏維生素、礦物質等元素，免疫系統衰退，身體素質較差的人，甚至會威脅到生命！

餓得辛苦，卻沒輕幾斤

消耗的能量，脂肪「墊底」

所以挨餓真的可以餓掉脂肪嗎？並不一定，因為身體自動消耗體內的能量時，是按照糖類蛋白質脂肪的順序。所以，你可能堅持不到它消耗脂肪，身體就已經餓出問題了。

沒傷到脂肪，那傷了「誰」？

脂肪肝

在大多數人的認知中，過胖才會引發脂肪肝，但其實餓太久了也會。人在飢餓時，血液中的遊離脂肪酸會比平時增加許多，大量脂肪會由此進入肝臟。而身體卻因為沒有足夠的營養生成肝臟代謝所需的酶類，導致進入肝臟的脂肪就此堆積，引起脂肪肝。

記憶力衰退

挨餓期間，因為大腦一直得不到充足的能量供應，導致你的認知能力衰退，也就是反應變得遲鈍。如果禁食的時間過長，這種傷害可能會變成不可逆的損傷，最後導致你的記憶力也跟著衰退。

變得更胖

因禁食期間分解了大量的肌肉蛋白，導致肌肉重量明顯減輕，從而變成了虛胖型身材。肌肉量的減少，基礎代謝率也會相應下降，這會讓減肥變得更加困難。而且在結束禁食後，為了補償缺失的能量，人會傾向於暴飲暴食，會更加容易發胖。

看完以上這些，

相信你已經放棄挨餓減肥的念頭，

但想要健康輕鬆地瘦下來，

你首先需要做好以下幾點，

減肥燃脂才會見到成效哦！

減肥不挨餓，如何照瘦不誤？

平衡熱量飲食

根據《中國居民膳食指南》建議，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，減肥期間在此基礎上減少300-500大卡即可。但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不低於1200大卡，防止因熱量不足而分解肌肉供能，反而會降低基礎代謝，使身體消耗的熱量減少更不利於減肥。

保證營養充足

身體代謝和肌肉的生成都需要全面的營養，營養攝入不足、不均衡或過剩，都會造成肥胖。每天的膳食應包括谷薯類、蔬果類、畜禽類、魚蛋奶類、豆類、堅果類等食物，營養均衡才能加快脂肪燃燒、促進腸胃蠕動等，來幫助減肥。根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入12種以上食物，每周攝入要在25種以上為佳。

足量飲水

水是脂肪代謝過程中必需的物質，飲水量不足則會減緩新陳代謝，還有可能引發便秘，從而導致發胖。根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝夠1500-1700毫升水（7-8杯）。

適量運動

除了在飲食方面多加註意，適量的運動也能加快減肥進程。運動不僅可以促進肌肉的生成，也會加速脂肪燃燒與消耗。

減肥雖然是一個磨鍊的過程，

但錯誤的方法不僅讓你吃盡苦頭，

還可能會斷了你的減肥路！

老老實實地一步步來，

健康纖細的身材才能安心擁有。

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