早睡早起，最簡單卻最重要的清明養生，你能做到嗎？
今天是二十四節氣中的清明，也叫踏青節，是中華民族重要的傳統節日。《黃帝內經》中寫道："寒氣生濁，熱氣生清。"從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候，所以清明是清氣上升的節時。
這個時候，氣候多半潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。尤其是清明來了就意味著春季接近尾聲，夏季即將來臨，而換季也是大多數人容易身體不適的時候。在這個時候我們應該怎樣注意養生呢？今天小編就來支幾個妙招~
1. 晚睡早起 調節陽氣
是的，您沒看錯。晚睡早起。當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非"起得比雞早"，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。在《黃帝內經》的"四氣調神大論"里提到：春天是萬物復甦雨水增多的季節，這時為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡而早起，可以舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然。這個時節，應該注意保持體內的陽氣，並使之不斷充沛，這樣才會有足夠好的精神狀態。
2.不亂穿衣 保證健康
俗話說的「二月亂穿衣」實際上是指初春和初秋時人們穿衣不當的現象。因為此時氣候變化多，早晚或隔日的溫差大，我們不能過早脫掉棉衣，要讓身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對的平衡狀態。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經史的女性，初春時要保證身體「不凍不寒」。所謂「春捂」就是這個意思。直到清明過後，四月中旬才可換上春裝。當然，「春捂」也是應因人而異的，大家還是要根據自己的身體狀況和氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖，抵禦外邪侵襲，才有助於身體健康。
3.調整心態 莫過度悲傷
清明節是重要的祭祀節日，人們通過祭祖和掃墓寄託哀思。但是清明假期比較短，大多數人長途跋涉回到家鄉，加上休息不好，身體免疫力有所下降。在掃墓時還容易觸景生情，悲傷過度對身體健康的影響是很嚴重的，尤其是患有高血壓、冠心病的人更應控制情緒，以防舊病複發。另外，春季又是多種精神疾病的高發期，再加上清明掃墓容易使人情緒低落，誘發精神疾病。因此，清明前後人們不要過於悲傷，要保持穩定的情緒和舒暢的心情。
4.「生髮」食品 謹慎吃
什麼是發物？發物是指富於營養或有刺激性特別容易誘發某些疾病或加重已發疾病的食物。清明是人之陽氣生髮的時段，中醫認為，體內肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，此時肝氣旺盛，如果再吃一些營養過於豐富的食品，會加大對脾胃的壓力，對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。發物是動風生痰、發毒助火助邪之品，所以，吃的時候一定要謹慎謹慎再謹慎。
那麼我們常見的發物有哪些呢？
①食用菌類 主要有蘑菇、香菇，過量食用這類食物易致動風昇陽，觸發肝陽頭痛、肝風眩暈等宿疾。
②海鮮類 主要有帶魚、黃魚、鯧魚、蚌肉、蝦、螃蟹等水產品，這類食品大多咸寒而腥，對於體質過敏者，易誘發過敏性疾病發作如哮喘、蕁麻疹症，同時，也易催發瘡瘍腫毒等皮膚疾病。
③蔬菜類 主要有竹筍、芥菜、南瓜、菠菜等，這類食物易誘發皮膚瘡瘍腫毒。
④水果類 主要有桃子、杏、銀杏、花生、芒果、楊梅、櫻桃、荔枝、甜瓜等，前人曾指出，多食桃易生熱，發癰、瘡、疽、癤、蟲疳諸患，多食杏生癰癤，傷筋骨。
⑤禽畜類 主要有雞肉、豬頭肉、鵝肉、驢肉、牛肉、羊肉、狗肉、各種蛋類等，這類食物主動而性升浮，食之易動風昇陽，觸發肝陽頭痛、肝風腦暈等宿疾。
少吃發物並不代表不能吃，只是要適量控制，尤其是有慢性病的人要忌口。
清明，也有「天清地明」的意思，這不僅與掃墓習俗有關，更是一個尤為重要的養生節氣。那麼有哪些比較合適的清明食譜可以供大家參考呢？快來看看吧~
①清炒螺螄 清明時節，才是吃螺螄的最佳時令，這時候的螺螄口感最為豐滿，肥美，所以，一向就有「清明螺，抵只鵝」的講法。螺螄性寒涼，有清熱、利水和明目的功效。
②豬肝菠菜湯 功效：補血養肝明目。適合肝血虧虛所致的頭暈眼花、兩目乾澀、視力減退、迎風流淚，以及貧血、夜盲症、中心性視網膜炎等屬肝血虛者食用。
③香椿芽拌豆腐 香椿有開胃健脾、清熱利濕的作用，此外還兼具抗衰老、補陽滋陰和潤滑皮膚的功效。
④菊花茶 菊花性涼、味苦辛，有清熱解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散風熱的功效，可治療因肝火上亢所致的頭痛、外感風熱造成的感冒、緩解眼酸痛和視疲勞等，對神經性頭痛、頭暈也有顯著療效，常喝菊花茶還能擴張動脈和增加冠脈流量，降低血壓，長期飲用也可降低膽固醇。
最後還是嘮叨一句，清明小長假，適當的調整自己的身心狀態，讓自己得到一個短時間的放鬆，以達到真正的身心舒暢，過一個好假。
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