圓肩駝背、難看頹廢，4個動作、每天10分鐘幫你改善

有多少人的一天是這樣度過的？

趕地鐵去上班

等車時拿出手機

關注一下社會大事

上班時間被領導催稿

電腦前一坐就是一整天

忙碌了一天

回到家窩在沙發上

繼續玩手機

人體是為運動而「設計」的

如果經常活動，它會變得更靈光

如果長時間不動，它就一定會出問題

比如最常見的不良體態——圓肩駝背

又稱上交叉綜合征

它會讓人看上去沒精打采

身高變矮

嚴重破壞你的氣質

它還會讓你的

頸椎酸痛、肩部麻木、腰背不適

如果不及時矯正

還會出現更多問題

形成這種體態的原因

一是因為長期伏案、做低頭族

不良姿勢引起

二是因為過分鍛煉胸大肌

卻不加強背部肌肉的鍛煉

胸肌太強背肌太弱

對抗肌肌肉力量不平衡

就導致胸肌將肩膀前拉

過弱的頸部肌肉、下背、下斜方肌

過緊的胸肌、上斜方肌

它們的位置剛好組成了X型

想要解決上交叉綜合征

就要加強過弱肌肉、放鬆過緊肌肉

胸肌按摩 每邊2分鐘

趴在地面

找一個棒球放在胸肌下面

移動身體充分按壓胸肌

上斜方肌按摩 2-3分鐘

躺在地面

找2個球球墊在你的斜方肌上部（位於脖子後面）

稍微抬起臀部

雙手舉過頭頂前後移動

頸部肌肉加強 每組30秒，共4組

躺在地面

下巴盡量向胸部靠、但要保持後背平直

激活下斜方肌、菱形肌 5組 每組30秒

俯卧、肚子貼地，手臂呈W

收緊肩胛骨、挺胸

做翹大拇指的姿勢上抬手臂

糾正不良坐姿

盡量少當低頭族

每天堅持做1輪

很快你的體態就會有所改善

END

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