從神級到「殘級」，9個家庭俯卧撐訓練，讓你看到最強壯的自己

今天要給大家帶來的俯卧撐訓練

雖然不是最花哨、最酷炫的

但絕對是最實用的

每一個動作

目的都是為了全面的刺激胸肌、手臂

為你帶來最大限度的肌肉增長

「殘級」水平

牆壁俯卧撐

最簡單、最省力的俯卧撐

別告訴我你做不到

基礎水平

下斜俯卧撐10-15次

頭低於腳、雙手與上胸對齊

鍛煉上胸部

寬距俯卧撐10-15次

選擇一個寬過肩膀的手距

兩肘打開、兩手朝外

重點鍛煉胸肌外沿

中級水平

鑽石俯卧撐6-10次

兩手靠近擺出鑽石形狀

手肘盡量貼緊背闊肌

側重三頭肌和下胸部

蜘蛛人俯卧撐6-10次

在俯卧撐種添加一個側向提膝的動作

增加上肢的壓力

兩邊交替進行

高級水平

射手俯卧撐10-15次

一邊手肘屈曲，另一邊手肘伸展

兩邊交替進行

這個動作可以讓單邊胸肌得到更多刺激

十字架俯卧撐8-12次

幾乎是放寬到了極限距離

想要支撐起身體難度爆表

會對胸和肩有更多刺激

究級水平

蚱蜢俯卧撐8-12次

要求身體旋轉的俯卧撐

讓腳離地會增加上肢的發力

兩邊交替進行

三頭伸展8-12次

以平板支撐的姿勢開始

兩小臂貼地、肘部作支撐

之後用三頭肌的力量撐起

切換為俯卧撐的姿勢

重點鍛煉你的手臂

最後記住質量大於數量

別光顧著數數了

讓肌肉找到感覺才最重要

END

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