再忙也能瘦！今天我們來看一下溫馨的身材保持經驗！

減肥充電一起來，再忙也能瘦！

見到溫心的時候，她的手、腿上都還帶著練習泰拳時留下的淤青，就在前一天，她剛剛去過泰拳館。每周一到兩次，一次一個小時，這是溫心練習泰拳的節奏。溫心很喜歡泰拳，這是她嘗試了許多項運動後，保留下來的少數項目之一，比起普通拳擊，「泰拳會更靈活，可以用到的部位也更多」，最突出的有點是「練習泰拳可以減壓，你可以把情緒和不滿都宣洩到你的和肘上。」溫心形容「每次練完都爽到世界巔峰的感覺。」

外表文弱輕瘦，出演的角色幾乎全部是浪漫愛情戲的女主，溫心說大多說人在知道她練習泰拳後都會感到驚訝，她自己卻很受用這種驚訝，「讓我看上去不那麼一樣。我想有特點一點。」

溫馨的泰拳教練是一個不會說中文的的泰國人，現在她已經練習了幾十堂課，功夫到了什麼程度呢?「反正走在街上，別人欺負我，我肯定不怕，就很有自信——『姐是練過的！』」

溫心覺得練習泰拳這樣比較專業的功夫，一方面可以塑形，另一方面又是在為日後拍打戲做準備。事實上，她從開始意識到開始減肥起，就在嘗試一些比較高難度、沒那麼大眾，比起塑身需要更像是「一技之長」的項目。她曾經在一個夏天裡，嘗試了高溫瑜珈、拳擊、反重力瑜伽、巴西柔術、空手道和跆拳道。

那時是溫心最胖的時候，她至今無法接受那個數字——「應該有110斤吧——你可以寫108嗎?」溫心身高169cm。決定減肥之後，像大多數邁入減肥行列的女生一樣，溫心去健身房辦了一張卡，然後每天去健身房的跑步機快走一個小時，偶爾也選擇單車——這是她能操控的僅有的兩種器械。這樣過了一段時間後，成效甚微。在溫心看來，對大多數人來說健身房的作用被高估了，「更多女性是踩到跑步機上，拍幾張照，發到朋友圈」，去健身房成了一件「又浪費錢又浪費時間的事」。她決定尋找更適合自己的方式。

溫心的「輕瘦」體驗課

減肥如試菜，必須親自「吃」

最開始減肥的時候，我嘗試了所有嘗試的方法。競走、高溫瑜珈、這些都是有效的，但總有一些方面不適合，如高溫瑜伽，短期內連適應高溫環境都困難。而跑步機上的運動則低效而枯燥。我一個個試，選到了適合自己的方式。

當時正好有朋友向我推薦泰拳，雖然一向喜歡挑戰新奇古怪項目，但第一次聽到泰拳，我還是覺得「太爺們了，太man了」，我覺得要先有一定的基礎，就先去學了拳擊。拳擊教練先給我遞過來一份表格，我需要在上面指出自己想瘦哪裡、想要訓練哪裡的肌肉——那差不多是針對你理想身材的計劃書。拳擊是這樣的，你只要開打五分鐘就會大汗淋漓，強度和在健身房的跑步機上競走完全不是一個level。拳擊館的訓練全面而專業，拳擊訓練中會穿插一些針對手臂、腿和腰腹的訓練項目。

多嘗試一些多運動，讓減肥不枯燥

多嘗試一些運動，可以訓練到不同部位，重要的是不會讓減肥太枯燥。拳擊之後，我又學習了反重力瑜伽——像蝙蝠一樣倒掛著練習的瑜伽，也嘗試了巴西柔術、空手道、跆拳道。每天的訓練時間大概一到兩個小時，但強度都比較大。我是一個很愛吃的人，所以我的運動度才會那麼大，用這個去中和。如果你飯量沒那麼大，而且不像我一樣有「上鏡」的煩惱，其實可以調整運動的強度。

腰腹訓練「毛毛蟲」計劃

一個被我稱為「毛毛蟲」的腰腹訓練方式是這樣的：用胳膊撐住地面，身體和地面平行，腳腕掛在一個懸空的繩上，然後用腹部的力量帶動身體像「毛毛蟲」一樣來回蜷縮。那段時間我微博上發布的內容是我做各種諸如「毛毛蟲」一類高難度的gif圖，通常我會配上激勵自己的狠話。在泰拳館訓練了一段時間後，我的體重明顯下降，肌肉緊緻很多，精神狀態也更好。這時候我又讓教練教我「倒掛毛毛蟲」。「倒掛毛毛蟲」就是把毛毛蟲的動作用倒立懸掛的姿勢做一遍，這幾乎是訓練腹肌的終極動作了，很多男生完成起來都比較苦難。這個其實是我對自己狠，我要求教練讓我練習的。不過，因為前面的練習我的肌肉力量已經達到一個很不錯的狀態，結果「倒掛毛毛蟲」輕易就被拿下，一成功我就錄下來，發布了微博。我覺得這一點很重要，隨時公布自己的「戰果」，也是激勵自己。

隨時發現塑身好榜樣

有時候遇到身材管理非常嚴格的工作夥伴，就算在劇組也能學到很多關於塑身的東西。我在《對不起，我愛你》中出演對手的錦榮就是這樣的人。我覺得我之前已經很在意身材了，但是在他面前完全是菜鳥。他吃東西一定會看卡路里，對所有食物的熱量了如指掌。他一有空就會健身。他會帶器械到組裡面，也會到酒店附近的健身房。那段時間，甚至全劇組的人都會被帶動著經常出入健身房。錦榮讓我意識到，即使是工作狀態，管理身材也是有可能的。

溫馨的「輕瘦」指導課

如何避免在運動中受傷

運動前一定要熱身，而且熱身一定要做夠時長，也要做到位，盡量調動所有關節。練習泰拳之前，我會做20分鐘的熱身運動，從頭部到腳腕，全身的。

利用一個簡單的健身球就可以鍛煉到全身。用骶骨頂住健身球。靠牆壁，大腿和地面成90度做深蹲，同時手臂伸直，手握可以承受的啞鈴。分組進行，每組數量以做到了力竭為限，該動作可以鍛煉手臂、大腿、腰腹以及背部。

重點關注易胖區

瘦下來並不難，之後的保持才難。因為維持身材更像是對自己健康的全面管理，要有超乎常人的意志力才能實現。這種意志會有些像對自己的洗腦，要時刻告訴自己「我要瘦!」這個想法貫穿每天的行為，比如我現在坐在這裡，腰腹就保持緊張的狀態。這已經是我的習慣，而且是一個不容易受外部干擾的習慣了，即使在忙碌的片場，這也是一個容易做的動作，更不用說在家裡玩手機、上網的時候。因為自己的腰腹相比較手臂、大腿是易胖的「弱點區」，我很真珍惜瘦下來之後緊實的小腹，所以會重點關注它。至於飲食結構也是一定要調整的，比如減肥前是不折不扣的肉食動物，後來則要刻意調整自己的偏食，多選擇蔬菜水果，而且每一餐都不要太飽。

「輕瘦」問卷

平時會不會對體態方面也格外注意？

溫心：我的手臂和腿本來就不會太長肉，腰腹是弱點吧，我會時刻控制它，在家裡玩手機、上網的時候，都可以做到，隨時把腰腹緊繃的狀態。

你一般通過什麼渠道找到最新潮的減肥方法？最近想嘗試什麼？

溫心：現在網路非常發達，會有很多渠道可以尋找新鮮、潮流的健康方法。比如最近我會通過Instagram瀏覽。對於想要嘗試新鮮、挑戰項目的親們，一定要找到合適自己的項目，你自己一定是最了解自己的。不要急於求成，一步一步來，按部就班，跟著教練練習。最新很想嘗試鋼管舞，正在尋找場地和教練。我覺得它新鮮、時尚，能練習肌肉、幫你塑形，又是一門才藝。而且它很美。

溫馨的「輕瘦」宣言

簡單的體重輕顯然不是美，有些人看起來體型很好，但她可能沒有很輕。你的體重多少人家不知道，但別人可以更直觀看到你的身材。

好看的身材首先是瘦，但該有的也要有，要有線條，有線條比瘦更重要。

在你進行專業的體能訓練之後，會發現減肥絕不簡單地等同減脂。它包括「增肌」、讓你的身體線條看起來更美的部分，有時候甚至意味著對自己身材的重塑。

溫心：以「深大校花」身份走入大眾視線，出道之初就以清新外表和全能才藝火速走紅。中國新晉人氣女演員、歌手，主持人。電影代表作《對不起，我愛你》。

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