緩解膝蓋、髖部、腰背部疼痛，用這一套瑜伽序列就夠了！

經常會有很多伽人問，膝蓋疼，不能練習站立體式，有什麼體式可以緩解疼痛又能促進膝蓋恢復的？膝蓋疼，腰背部也疼，該怎麼辦，可以練習瑜伽嗎？年紀大了膝蓋疼，怎麼修復？

那麼，今天給大家推薦的一套瑜伽序列，緩解膝蓋疼痛特別有效，同時也可以緩解髖部、腰背部疼痛，而且超級簡單，瑜伽初學者以及膝蓋不舒服的年長者都可以掌握，只需要躺著或者靠牆練習就可以了，一起來看看：

1、倒箭式+倒箭式變體

雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上

雙腿打開與髖同寬，保持1-2分鐘

雙腿向兩側打開適當的距離

雙手放在大腿的內側，保持1-2分鐘

屈左膝，屈右膝，雙腳併攏

雙手放在大腿的內側，保持1-2分鐘

2、單腿快樂嬰兒式+快樂嬰兒式

還原倒箭式，屈右膝，靠近腹部的外側

右手放在右腳上，保持1-2分鐘，換另一側

還原倒箭式，屈右膝，屈左膝

雙腿靠近腹部的外側，保持1-2分鐘

3、倒箭式變體+仰卧針眼式

還原倒箭式，抬右腳向上遠離牆壁

雙手抱住右小腿靠近軀幹

保持1-2分鐘，換另一側

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

將右腳放在左大腿上

雙手從右小腿下方穿過抱住左大腿

呼氣，左腿靠近腹部，保持1-2分鐘，換另一側

4、仰卧脊柱扭轉+排氣式

仰卧在墊面上，屈雙膝，身體向左扭轉

左手放在右大腿上，右手屈手肘放在頭部的旁側

保持1-2分鐘，換另一側

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住雙腿的前側

呼氣雙腿繼續貼近腹部，保持2-3分鐘

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