健康養生不能少這8樣東西！

1.健康養生不能缺早餐

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。

茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2.健康養生不能缺睡覺

每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。

當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

3.健康養生不能缺蜂蜜

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。

4.健康養生不能缺運動

把日常鍛煉分為兩部分，分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。

5.健康養生不能缺粗糧

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量。

未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。

6.健康養生不能缺放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。

人在這种放松狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。

因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!

7.健康養生不能缺水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。

這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

8.健康養生不能缺精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。

核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

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