感到身體乏力，四肢沉重？那是因為身體新陳代謝差，醫生告訴你做到這幾點就夠了

在日常生活中，經常會覺得身體乏力，四肢沉重，那是因為身體新陳代謝差。

下面小編告訴你幾個提高新陳代謝的方法。

一定要吃早餐

多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前就不能同往常一樣燃燒脂肪。

早飯中應包含大量的高纖維碳水化合物。

多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

健身鍛煉不可少

早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200千卡的熱量。

如果沒有時間鍛煉，一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對於健身也大有裨益。因為即使簡短的運動也能提高新陳代謝水平。

睡眠要充足

當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。

此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。

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