你們其實都不會喝水

KT運動出品

水是生命之源。人體組成需要水，人體代謝也需要水。

水對於健身來說更是非常重要的，對於健身的人來說，每天喝多少水，如何喝水，更是需要關心的問題。

一天喝多少水

相信沒有人不知道八杯水這個概念。

據說每天要喝八杯水才能保持身體正常的運轉，這個道理被人們信奉了好多年，很多人平時不渴也得喝夠8杯水。不僅如此，後來還衍生出了所謂最佳飲水時間，建議在某些固定的時刻補充水分，從而達到更好的飲水效果。

但後來發現，8杯水法則是當時提出這個概念的美國學者沒有把食物中的水算進總水量裡面。當然了，後來還少不了賣瓶裝水的大資本家們對這個概念的熱情推廣。

正常人每天需要3000~4000毫升的水，水的來源可以是所有含水的東西，除了純凈水白開水，還有食物中的水分，甚至還有人體自身的水分。

所以，一天並不需要喝8杯水也可以，只要保證沒有不攝入水就好。腎臟每天能承受的攝水量大概是5L到6L，一般人是喝不了這麼多水的，所以水喝多了唯一的不好就是上廁所更頻繁了。

至於哪個時刻喝水，以及那個時刻喝水有什麼作用，更是沒有確切的醫學根據的，大多是媒體為了吸引眼球。

運動中的補水

運動過程中的補水非常重要，因為在運動過程中，人體的代謝加快，並且可能在不斷地出汗流失水分，附帶了很多礦物質離子，所以，補水顯得尤為重要。

當人體丟失大量水分時，體重會減輕，如果你發現你跑完步比跑之前輕了1kg甚至是2kg，那你就非常需要注意你的補水問題了，此時丟失的體重並不主要是脂肪，脂肪的變化很難用普通體重秤測出，所以丟失的體重主要是水。

有氧運動會損失大量水分，所以運動過程中需要每隔一段時間就補充一點水分。在運動後一次喝很多水是有可能造成身體不適的。

有時候，無氧運動不會出汗，但這並不代表無氧運動不需要補充水分，肌肉裡面含有大量的水，在做消耗大的力量訓練時，肌肉流失水分，很有可能對肌肉造成損傷。

所以建議無氧運動一般建議每隔15分鐘補充一次水分，以自己的口腔不感覺乾燥為宜。

飲食中的補水

具體什麼時間喝水，其實並不存在一個嚴格的規定。

但是對於減脂的人來說，喝水是幫助減脂的一個妙招。在飯前先一次性喝500ml的水，可以有效抑制一部分的食慾，一天大約可以減少大概225大卡的熱量攝入，相當於慢跑半小時。

其次，選擇含水量高的食物，可以很好地降低熱量攝入。很多含水量低的食物對減脂來說都不友好，比如饅頭，麵包，餅乾，薯片，臘肉等等。

水豆腐比豆皮含水量高

更容易吃飽

並且熱量也更低

但是，不要經常碰含糖飲料，這些液體不僅不能幫助你抑制食慾，還能在本身已經含有很多能量的情況下，讓你吃得更多，往變胖的方向發展。如果覺得純凈水寡淡，可以選擇檸檬水。薄荷水，甚至純茶和美式咖啡等有味道但是熱量又特別低的飲料。

有研究發現，人在緊張壓力狀態下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱壓力肥。把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力，避免壓力大的時候去吃甜食，只能變胖徒增煩惱。

補水的禁忌

在飲水當中，有一點需要非常注意的是，不要喝溫度過高的水。

在權威雜誌《柳葉刀腫瘤學》上的評估報告指出： 土耳其及南美洲國家（包括中國）等這些地區的人們，通常習慣飲用 65℃ 或 70℃ 以上非常熱的水、咖啡或茶，罹患食道癌的風險也隨之升高。此外針對老鼠進行的實驗也證實：65℃～70℃ 的熱飲，足以燙傷喉嚨，可能導致腫瘤。

超過 65°C 的熱飲被列入了 2A 類致癌物名單，對人很可能致癌。

但是，有致癌風險，不等於一定致癌。

但是中國人吃什麼都喜歡趁熱，喝東西也喜歡趁熱，長期如此，食道黏膜容易被破壞，導致患癌風險大大增加。

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