張韶涵又轉行做養生博主了，不吃麵包不吃糖，做美人真難！

張韶涵最近又轉行了！這回她變成了一名養生博主！

事件回顧

張韶涵上了一次《歌手2018》，除了再次讓大眾見證到自己的唱歌實力，也成功「轉型」成為了一名美妝博主。

每周對她塗了什麼顏色的口紅，畫了什麼眼影的討論不亞於她唱的歌，同款Topshop高光刷爆代購朋友圈。

除了妝容，大眾對張韶涵這些年到底是怎麼保養的也充滿了好奇。算起來她今年都36歲了，可是看上去和10年前演《公主小妹》時毫無差別啊？

而且她的狀態真的是非常好那種。美顏相機或許能在一定程度上美化皮膚，但肌膚那種緊緻飽滿是開十級美顏也無法做到的，看張韶涵的自拍，有時候就覺得她肌膚狀態根本不輸20多歲的小姑娘。

范冰冰算公認的保養達人了吧？張韶涵就比范冰冰小一歲哦，看起來不輸甚至更厲害吧？

娃娃臉是比較容易顯小沒錯，但娃娃臉不抗老，一老就格外明顯，像張韶涵這樣十年如一日的保持童顏狀態，平時一定有很精心的保養。

所以大家都非常想知道張韶涵到底是怎麼抗老保養的，也經常在微博下喊她分享。前兩天，人美心善的安琪拉還真寫了一篇巨長的長微博透露了她抗氧化的秘訣，連加V營養師都說她寫得算很專業了。

張韶涵養生法

話不多說，我帶大家一起來看看美妝博主安琪拉這篇乾貨滿滿的養生文都說了些什麼點。

抗糖化

戒糖是她這篇文章里提到的一個重點，其實這是非常有科學依據的，專業術語我們稱其為「抗糖化」。

糖化其實是糖和膠原蛋白（還原糖和氨基酸）進行的一系列的生物化學反應，糖會讓膠原蛋白硬化，從而導致肌膚失去彈性，出現皺紋鬆弛現象。同時，糖化產物還會形成黃色斑塊，哪怕用美白產品都很難徹底去除。

所以想要抗老，就絕對不能忽視抗糖化。其實現在抗老的護膚品里都有抗糖化的功能，甚至POLA還推出了專門抗糖化的口服產品，但最簡單有效且便宜的抗糖化的方法還是戒糖。

張韶涵就說她戒掉了大部分的糖，之所以是大部分，是因為很多天然食物里也是存在糖的，比如水果蔬菜。

她還列了一個戒糖準則，簡單來說就是不吃所有含有加工糖的食品（比如飲料、甜點還有甜味零食），少吃糖分多的水果和酸奶，像西瓜荔枝就是糖分多的水果，酸奶就盡量選擇純酸奶或者老酸奶，避開其他口味的酸奶。

在本奶茶愛好者看來，戒糖真的是非常非常痛苦的一件事，但確實效果很好。尤其是如果你經常長痘又特別噬甜，真的可以試試減少糖的攝取！

戒麥麩

張韶涵第二點講到她戒掉了麵食，因為裡面含有精緻的澱粉，不僅容易對身體不好，還很容易發胖。

這點在她之前說如何去雙下巴的時候就提到過，她已經完全不吃麵包了。

然後她提到了一個Gluten Free，無麥麩飲食的概念。戒麥麩就是指不吃一切用小麥、大麥、黑麥做成的食品，比如漢堡、披薩、麵包、啤酒等，包子饅頭也不行，而玉米、紅薯、紫薯、土豆等大多數粗糧都是無麥麩產品。

這個概念在好萊塢明星中非常流行，但也有很多爭議，因為無麩質飲食主要用於治療乳糜瀉患者，所以普通人確實沒必要完全做到無麥麩飲食，但不管是為了減肥還是健康，多吃無麥麩飲食確實是好的。

超級食物

第三點，張韶涵又提到了一個super food超級食物的概念，這個概念也是在國外特別流行的。

所謂超級食物，專業說法是，具有抗氧化力、有效營養成分豐富、熱量較低的純天然食物（這個定義範圍也是有點廣）。

張韶涵主要提到了羽衣甘藍、亞麻籽、藍莓、牛油果、諾麗果。前幾個不說了，ins上那些超模曬餐食的時候一定會出現的食物。

最後那個諾麗果大家應該比較陌生，它是一個主要生長在熱帶島嶼的植物，感覺國內蠻少見的？但是國外明星超愛，比如可兒自己那個護膚品牌Kora，就主打諾麗果成分，還專門推了款Noni Glow Face Oil（諾麗果面部精油）。

反正多吃超級食物對身體肯定是有好處的，不過功能稍微是有點誇大了，有營養師指出沒有任何單一的瓜果可以預防癌症，提倡的是多吃蔬菜和水果。

維生素

維生素是張韶涵提到的第四個點，主要講了維C。

維C確實是個好東西，大家都知道它是美白和抗氧化的一把好手，除此之外，它也有抗糖化的功能。現在市面上很多護膚品，尤其是安瓶精華都含有高濃度維C。

張韶涵主要說的是口服維C產品，推薦的是卡姆C，就是從卡姆梅（一種水果）中提取的維生素C，說是維生素C裡面最好的。不過我看微博上@營養師顧中一指出維生素C不存在「最好的」這種說法，藥店里賣的那種很便宜的維生素C藥片就是活性最高的。

其實除了維生素C，不少營養學家都會推薦多補充維生素D，維C治標，維D治本（不過這個我不專業，只是看到油管上很多營養學家都提到過，所以跟大家分享一下）。

乳酸菌

張韶涵提到的最後一點是關於乳酸菌的，也叫益生菌。

這個大家肯定太熟了，平時看到的酸奶廣告都會提到，主要功能就是調節腸胃。

不過微博上有營養學家指出，乳酸菌（or益生菌）的好處要具體分析，但益生菌產品是安全的，如果有腸胃方面的問題，確實可以嘗試吃吃。

不過乳酸菌（益生菌）這種東西我看國外很多營養師確實也有推薦過，因為很多皮膚問題都和腸道有關，比如長痘，這是大家深有體會的，便秘的時候就特別容易長痘。

我知道很多人都愛通過吃瀉藥來排毒，這個是特別不好的，我覺得有這個習慣的人可以試試通過益生菌來調節腸胃。

不得不說張韶涵的這篇養生文真的是非常良心了，而且還是被專業人士認證的靠譜，尤其是抗糖化那部分，可比其他女明星說的亂七八糟的都要管用，想要好肌膚的各位都照做起來吧！

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