你了解維生素，營養和睡眠之間的關係嗎？缺乏5種營養會導致失眠

「許多因素會導致睡眠不好，包括維生素和礦物質缺乏。」?Joseph Mercola博士

相結合，維生素和礦物質 - 也被稱為必需營養素 - 負責身體中的數百種功能。它們對身體健康至關重要 - 而且往往是不健康的原因。事實上，長期的維生素和礦物質缺乏會導致潛在的危及生命的疾病和疾病的發展。

雖然維生素和礦物質經常被分組在一起，但兩者之間有一些顯著的差異：

- 礦物質是非有機的並保持其化學結構。它們存在於土壤和水中; 因此通過我們吃的動物，魚，液體和植物進入人體。

- 維生素是有機的，並通過空氣，酸和熱分解。由於維生素如此脆弱，它們更難吸收。

為什麼這個區別很重要？因為內部和外部的影響（身體，環境，壓力，失眠等）都可能導致營養不良; 主要是通過身體內維生素的缺乏，還通過缺乏礦物質。此外，維生素的化學成分需要在某些條件下額外給葯，例如上述那些。

維生素，營養素和睡眠

「睡眠很重要。」我們一次又一次地聽到了這三個詞 - 或者它們的一些變化。然而，儘管大量的知識可以解釋睡眠的基本性質，但我們中的許多人都擺脫了它。

當我們看到一位醫生關於我們的睡眠問題時，他們都非常渴望規定一個「敲門磚」藥丸。評估像比較耗時的東西飲食和鍛煉，以及它們如何影響我們的睡眠。

不言而喻，飲食和鍛煉對睡眠質量有深遠的影響。相關的，兩者對維生素和礦物質的吸收和活性都有不同的影響。

很快，這裡列出了礦物質和維生素的重要任務 - 其中大部分直接影響睡眠：

礦物質

- 確保身體內的水分平衡

- 幫助建立和保持骨骼健康

- 在整個身體中攜帶氧氣

- 促進口腔健康

- 協助維生素的新陳代謝

- 鼓勵細胞形成和健康

維生素

- 建立骨骼（維生素A，D和K）

- 保護免疫系統（維生素C，E和其他）

- 幫助儲存其他維生素和礦物質（維生素E）

- 釋放體內能量（B族維生素）

- 允許能量產生（生物素，尼克酸，泛酸，核黃素和硫胺素）

- 建立細胞和蛋白質（維生素B6，B12和葉酸）

- 產生膠原蛋白（維生素C和D）

現在我們已經完成了我們的「審查」，讓我們來談談一些確保良好睡眠的特定維生素和礦物質。

這裡有5種營養素缺乏會導致睡眠不好：

1.缺鎂

鎂有時被稱為「大自然的寒意丸」，並有一個很好的理由。"Mg"通過調節血流來放鬆大腦和心臟。更具體地說，鎂化學激活副交感神經系統（PNS） - 抵抗戰鬥或飛行模式的自動反應。

鎂也調節睡眠激素，褪黑激素。褪黑素控制身體的睡眠 - 覺醒周期，也稱為晝夜節律。

2.缺鉀

鉀，如鎂，是一種天然的鬆弛劑。當Mg幫助你入睡時，"K"有助於你入睡。（無關的問題：一些化學專業可以解釋為什麼字母"K"被選作元素周期表中的鉀）？

任何人，鉀補充劑與改善健康成人的睡眠質量和持續時間有關。缺乏鉀與心臟不正常和肌肉痙攣有關 - 導致睡眠不安的兩個最常見原因！

3.維生素B缺乏症

許多研究表明B族維生素影響睡眠質量並缺乏睡眠質量。維生素B-9（葉酸）的缺乏與失眠的發作有關。同時，據說維生素B-12緩解了失眠癥狀。

據說消費B-5（泛酸）可緩解焦慮和壓力，這可能有助於促進睡眠。

4.缺鐵

非洲健康科學雜誌發表的一項研究結果顯示，缺鐵性貧血（IDA）- 血液缺乏健康紅血球的狀況 -導致睡眠質量差。（缺鐵和焦慮和抑鬱的存在之間也存在關係。）

其他研究表明，低鐵水平會導致呼吸短促和心悸等問題。缺鐵還與慢性疲勞綜合征（CFS）和不寧腿綜合征（RLS）有關。

5.缺鈣

每個醫療新聞今天，鈣與睡眠周期直接相關。在歐洲神經病學期刊上發表的一項研究中，科學家們發現，在REM睡眠期間鈣濃度最高- 這是最深的階段。然後，睡眠障礙可歸因於鈣缺乏症。

除了鎂，鈣可能是睡眠良好的最重要的礦物質。這可能有助於解釋為什麼富含鈣的乳製品是睡眠剝奪者最廣泛消費的產品。

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