頸椎不好、脖子疼，你需要這套瑜伽序列

長期對著電腦或玩手機，會增加肩頸部肌肉的負荷，導致肩頸酸痛，嚴重時還會引起頸椎病。今天給大家分享一套瑜伽練習序列，幫你緩解肩頸酸痛，長期堅持更有效哦！

01

展臂式

? 山式站立，雙手輕輕的放在腰背部

? 雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎

? 記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸

02

貓牛式

? 四角跪姿開始

? 吸氣抬頭，挺胸

? 呼氣，尾骨慢慢向下，背部拱起

? 每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組

03

虎式

? 四角跪姿，將右腳向後一大步，腳尖點地

? 吸氣，延展脊柱

? 呼氣，抬右腿向上與地面平行，抬左手向前

? 再次抬右腿向後向上，左手抓住右腳腳背

? 保持3-5個呼吸，換另一側

04

上犬式

? 俯卧在墊面上，腳背貼地

? 雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬

? 吸氣抬頭展胸，呼氣雙手撐地，緩慢伸直手臂

? 腹部和雙腿離開墊面，胸腔向上延展打開

? 保持5-8個呼吸

04

駱駝式

? 跪立在墊面上，雙腳打開與髖部同寬

? 小腿、腳背貼實墊面，腳尖指向正後方

? 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

? 呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上

? 保持髖部雙腿與地面垂直，胸腔上提打開

? 不要掉脖子，保持5-8個呼吸

05

蝗蟲式

? 俯卧在墊面上，雙腿併攏伸直，腳背貼地

? 吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓

? 呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿

? 同時抬高並向兩側伸展，眼睛平視前方

? 保持3-5個呼吸

06

小橋式

? 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

? 雙腳打開與肩同寬，小腿與墊面垂直

? 吸氣，延展脊柱，呼氣抬起髖部向上

? 展肩向後，胸腔向上提

? 保持5-8個呼吸

07

英雄前屈

? 四角跪姿，雙腳併攏

? 雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟

? 雙手臂向前伸展，前額點地

? 放鬆保持5-8個呼吸

dvdf

肩頸疼痛不是小事

大家收藏練起來吧

加入瑜伽圈，請長按下圖3秒識別關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！