2018年第一季度總結
目標的意義
當我們內心給自己制定一個小小的目標
其實就是在我們無限浩瀚的潛意識中鉚釘了燈塔的位置
小小的燈塔一直會提醒我們，我在這裡等著你
2018年第一季度總結
讀書
最喜歡《我們與生俱來的七情》
12本
電影
推薦 《奇蹟男孩》
16部
原創
《情商辣么低，原來是這樣....》閱讀量突破4000
7篇
學習
教練的內在成長
4天
1 讀書筆記
#2018.1月讀書1#瑪麗蓮的《高級隱喻》，用故事讓我們超越過去的模式，獲得轉化生命的能力！新年第一本書，生命就是一本故事書，只是故事的主題不同，但作者就是我們自己，我們有可能編寫的是受害者的故事，也有可能是施害者的故事，也有可能是英雄之路，重要的是我們覺察到我們是作者，是我們自己主動的選擇，一旦清晰意識到這個，就有機會體驗自己內在真的想要體驗的，釋放自己抗拒和壓抑的。而這一切如果通過一個隱喻故事，就會更容易傳遞到潛意識，從而讓人們從內在發生。如何講好一個隱喻故事，講出價值觀，用開放式問題，重要原則強調三遍，視覺化描述，描述出細節。擅用時間線，用體驗描述感受，用抽離觀察真相。
#2018.1月讀書2#《白王后》每看完一本完美的小說，都羨慕作者駕馭故事的能力，菲莉帕·格里高利用歷史把野史故事穿插在一起，跌宕起伏又有據可查，有據可查卻又加入不存在的巫術。再陰險的角色，如果用第一視角描述，就會不同。歷史上的白王后陰險毒辣，為達到手段不惜付出任何代價，甚至把自己的女兒嫁給自己的敵人，同時也是女兒的叔叔。但當小說用白王后伊麗莎白自己的視角描述之後，儘管該做的事情一件沒拉的做了，但我們會站在伊麗莎白的視角看世界，在自己的視角里看世界，一切都是有原因的，這也就是我們每個人無法改變別人，因為別人的系統里別人認為的就是理所當然的，儘管在別人看來無法理解，只有當事人自己有機會跳出自己的系統看世界，也許才有機會改變。
#2018.1月讀書3#歐文亞龍的《直視驕陽》，讀完他的一系列小說，再來讀這本如何征服死亡恐懼的書，雖然不是小說，但讀起來依然引人入勝。我們要「如何」還是「如是」活著，「如何」是沉淪於周圍的環境中，追究如何；「如是」則是欣賞存在本身，將注意力放在存在本身的奇蹟上。我覺得應該用「如是」的狀態活出「如何」，就像道和術，Being和doing。
喜歡尼採的語錄出現在書本里，一個活生生的案例加上尼采一句話，就是點石成金的時刻，比如：「疲倦時，多年前已經戰勝的老念頭就又來侵犯我們了。」所以，成長並不是一蹴而就的，放過自己，但仍然要保持成長；比如「成為你自己」「那些沒有擊垮我的，將使我更加堅強」。
有時候我們因為害怕熱情投入生活的，因為害怕失去太多。就像在旅途中拒絕認識新朋友，拒絕做些有趣的事情，以此避免旅途必然結束時的痛苦。
我剛去三亞參加完內在成長，其中有關於傳遞價值觀之橋，生命會逝，但我們活著的時候的那份價值卻會一直傳遞下去。亞龍把這個稱為「在行動中產生波動影響」，我把你的一部分放在我的心裡，他們改變了我，豐富了我，我會把這些再帶給其他人；
我們每個人都是獨自被帶到這個世界上，既沒有預先設定的人生，也沒有最終確定的命運，每個人都必須自己來決定如何儘可能充實、快樂、有道德、有意義感地活著。
最後，還是引用尼採的話，就是你必須學習聆聽心靈地下室里野狗的狂吠之聲才會變得更加智慧。
#2018.1月讀書4#《情商優勢》無論是情緒還是內在對話，他們就是一直存在的，在影響和改變我們，又是不穩定的，情緒來了又去，內在的小妖對話也是，來了又去。所以，我們無法消除他們，但我們可以去了解他們，將他們納入到合理的管理中，這也是成長的必要性。一個問題出現了，我們就想直接解決掉，一個事件導致我們不開心的結果，我們寄希望於這件事情沒發生就好了，或者不想承受這個不開心的結果。這一切如同緣木求魚，但遺憾的是很多人一輩子都在緣木求魚、精疲力竭。該怎麼辦？問題和解決之間，要處理的是人的情緒、關係、人性的需求，我們想要什麼？什麼對我們是重要的？成功的樣子是什麼樣的？所以，需要暫停，看一下這些，然後再去到解決問題；同樣一個不好的事件發生了，導致不開心甚至難過的結果，在事件和結果之間，我們可控的是什麼？我們內在有什麼樣的對話？內心有什麼樣的妖怪在搗蛋？經由看見內在對話，清理內在對話，重新設定內在對話。抽離出來看，然後再看事件和結果之間，會發現什麼呢？這篇讀書筆記，完全沒有按照書的邏輯來寫，從書中跳出來，結合自己的感悟寫下這些。這些都是情商的概念，幸運的是只要你想，就隨時可以在情緒控制和行為上做出改變，因為情商是可以立竿見影的。而智商，據說在17歲的時候就達到高峰。
#2018.1月讀書5#《情人》瑪格麗特的文采真是膜拜，我讀了兩遍，看了一遍電影，還是無從下手寫這篇短筆記。這本書不是她寫出來的，只是經由她流淌出來，如同老年的她，站在時間的長河外，看著17歲的那個女孩，驕傲而又自卑，害羞卻又無所謂，內心充滿恐懼卻又假裝不在乎，對家人充滿恨意卻又道著說不盡的愛，愛著情人卻又說為了錢。矛盾而又糾結，經由她的筆從她的思想記憶里流出來，在講著這樣的一個故事，卻又來回跳躍著，彷彿在說自己，卻又像在說一個不相干的人。愛恨情愁就這樣穿插著過去、今天，說著這一出又道出另一出，你不知道她為何跳躍，卻又覺得跳躍的自然而又合理。也許，她活著就是為了寫出這樣的故事，她經歷就為了寫出這一切，之後就和她無關了。
#2018.2月讀書6#《安娜卡列尼娜》在胡志明去美奈5個多小時的sleeping bus 上再次重讀這本書，思考很多，安娜和列文是平行的兩個主人公，都是激情澎湃而又真實的人，但在駕馭激情的道路上卻選擇了不同的道路。安娜選擇了只顧情慾而不顧道德的結合，結局就是很難得到長久的幸福；而列文痛苦過、抑鬱過、甚至也想到了自殺，但最終卻在經歷這一切情緒的過程中，找到了屬於自己內在成長道路，他經歷了幾個階段，甚至當他意識到一切根源的時候，他以為自己可以更加寬容、沒有憤怒、更充滿愛的時候，他發現自己依然會生氣、嫉妒，但他卻從心底深處原諒了自己，因為他開始意識到覺察到，開始經由覺察允許自己如此，而且更加清晰的知道即使自己這樣，但心底深處的愛卻在。所以，列文是幸運的，最終浴火重生。而安娜是不幸的。生活是一個平衡的輪子，這個輪子里有愛情、親情、道德、興趣、健康等等，而安娜卻把所有能量都投擲在情愛上，所以當她認為失去這唯一之後，便失去了全部。
#2018.2月讀書7#《傲慢與偏見》，傲慢背後也許是謙虛，謙虛背後也許是虛偽，當心存偏見，便無法看清真偽。但同頻的總會撇去偏見，撕去偽裝，看到彼此。喜歡簡的語言風格，幽默風趣，一個個人物刻畫的淋漓盡致，自卑而又狂妄柯林斯，雖然好笑，但小說一定來源於真實，想想生活中還真不少這樣的人物；淺薄無知卻又簡單可愛的班納特太太，活在自己的情緒里，無法感知別人的世界，這也是一種能力；頭腦簡單卻又愛慕虛熱的莉迪亞，每個人都在自己的頭腦里過著屬於自己的生活。竭盡全力的活出自己的精彩，經典的小說沒有一句作者的評判，卻經由主人公讓我們了解百態世界，了解自己。
#2018年2月讀書8#《我們與生俱來的七情》，假期讀完的一本情緒工具書，這本書既可以像字典一樣隨時查找幾種基本情緒的表現、作用、管理方法，可讀性又很強，列舉了大量電影與文學書籍的案例，每章最後還有列表來解釋。對我而言的收穫就是也可以按這樣的方法寫文章，把看過的小說或電影中的情緒故事寫出來。同時讓我又多了一些角度了解各種情緒。讀書、學習、運用、分享，這個過程最美好。
#2018.3月讀書9#歐文.亞隆的《在生命的最深處與人相遇》，我們總會不由自主的思考小區保安經常問我們的三句話：「你是誰？你從哪裡來？要到哪裡去？」這就是生命的存在，當我們被各種分心的事情、焦慮、佔據的時候，我們就無法觸及生命最深層次的根源，也就無法找到導致焦慮的根源，於是就像被關在一個黑屋裡一樣來回打轉。歐文的小說看了很多，驚詫於他講故事的能力，因為他寫作有一個原則：「永遠不要寫一句自己都不懂的話。」每一個人都是孤獨的，但面對孤獨我們還能做些什麼？就是要過覺察的、有目的的生活，儘可能的覺察個人的可能性。因此，我們要尋找生活的意義，而這是需要我們自己去回答的，回答我們為什麼活著和我們應該怎樣活著。
#2018.3月讀書10#《所謂高情商就是會說話》，不到一小時讀完這本書，日本人寫的是簡單明了，生活工作各種小案例，邏輯清晰，最後還有要點小結。期待自己也可以寫一本這樣的書。這本書一共兩章，12個小方法，其它都是每個小方法的例子。乾貨就是：一、把NO變成YES的7個突破口：投其所好、儆其所惡、選擇的自由、被認可欲、非你不可、團隊化、感謝；二、創造警句的5個技巧：驚奇法、反差法、赤裸裸法、重複法、高潮法。
#2018.3月讀書11#《放棄的藝術》，這本書貌似講放棄，其實更多是關於目標的建立，最近剛制定了自己的2018年目標清單，分析了自己的目標，內在目標和外在目標是如何平衡的，內在目標關於個人成長、關係、意義，外在目標是金錢、職位、房子，都要有，兩手抓。為什麼要建立目標？其實建立了一致性的目標，就是在無意識中管理我們的大腦資源庫，我們無法改變大腦的活動方式，但可以通過建立目標而讓自己少受一些自動處理模式的傷害。什麼叫自動模式？就是我們的習慣，好習慣還好，壞習慣的自動模式卻讓我們念念不忘，比如老好人模式、抱怨者模式、指責者模式等等。但假如你制定了一個從今天開始至少要拒絕一次自己不想做的事情，當建立這個目標，就有可能把自己帶向覺察，從而完成，但這屬於迴避性目標，就是針對是不想要的，這樣的能量沒有趨近性目標能量高，比如抱怨者模式的目標可以是今天至少給一個人真誠的讚美。敢於放棄源於內心真正知道自己想要什麼，因此能深深接納放棄的。這就是放棄的藝術。
#2018.3月讀書12#《恰如其分的自尊》，你的自尊水平在哪裡？穩定的高自尊、穩定的低自尊，不穩定的高自尊、不穩定的低自尊？原來自尊也需要平衡穩定。為什麼你是這個水平的自尊？是否可以提升和穩定？最喜歡書中總結的9個步驟，從關係，自己的關係：1、認識自己；2、接受自己；3、對自己誠實。和別人的關係：4、自我肯定；5、換位思考；6、依靠社會支持。而這所有的最重要的是與行動的關係：7、行動；8、不再「自我攻擊」；9、接受失敗。
2 電影記錄
#2018.1月電影1#《藍色茉莉》奢華、富貴如同海洛因，享受之後無法忘懷，更深陷其中。奢華富貴沒有錯，如何得來是關鍵。女主從雲端跌落塵埃，無法忍受塵土飛揚的日子，試圖努力改變，但電影並沒有按照正常劇本進行，努力沒有成功，唯一的救命稻草卻因為被識破騙局而消失。電影最初女主神經質的對一個陌生人嘚逼著一切，無非是過去哈爾多麼愛她，給她驚喜，送她禮物等等。但愛情註定就是煙雲，你不修鍊自己，煙雲只會消散更快，海市蜃樓一般。電影最後灰飛煙滅之後的女主又一次坐在公園椅子上嘚逼這一切。塵埃到雲端，關鍵是內修而非外求。
#2018.1月電影2#《最後一支歌》，看完小說看電影，電影稍有單薄，沒有描述出書中豐盛的情感，也沒有特別立體的人物性格，衝突也被淡化，書中很多關於愛情、親情、愛的靈性描述電影也沒有表達出來。但電影里弟弟人物刻畫的好，而且弟弟演的也很棒，幾次被他打動的熱淚盈眶。如果不去看書，只看電影，沒有了先入為主的觀念，也算一部好電影。
#2018.1月電影3#《友情與愛情》「你老公啊，他年紀有點尷尬，要拿來使喚吧太老了，可是說他老，又不會馬上死。」 這友情，剛剛滴！奧斯丁年輕時的作品就如此辛辣、腹黑，可見洞察人心的水平確實高。在工於心計、堂而皇之卻又顯得那麼真誠的蘇珊寡婦映襯下，男人顯得如此無知。看完這部電影，決定有時間要把奧斯丁的經典再拿來閱讀。
#2018.1月電影4#《再見，克里斯托弗·羅賓》小熊維尼背後的故事，所有流傳已久的經典故事都有原型，戰後創傷的父親，在和兒子的親子時光中治癒，而且寫出了溫暖人心的小熊維尼的故事。但通過故事讓我們看到更多的是親子關係，媽媽像自己的經理人，而保姆卻才是真正能帶給自己溫暖的人，想起了著名的猴子實驗，鐵絲媽媽和絨布媽媽，關於依戀，或者聯結，作為孩子需要的更多是愛、看見和關心，然後彼此才能依戀。但無論經歷什麼，只要願意成長就都是資源。羅賓痛恨過父母把他作為商品帶給他童年的創傷，但後來他重新定義了創傷，看見了愛，有一句父子對話記憶深刻，父親後悔讓羅賓失去童年，把本來屬於親子的時光變成商品，但羅賓已經放下，他說：「最難的其實是成長。」是的，最難的是成長，就像毛毛蟲變蝴蝶，蛻變了，一切將成為資源。
#2018.1月電影5#《暴風雪中的白鳥》意識和潛意識的對話，女主媽媽神秘失蹤，兩年未破。身邊的人、包含警察都懷疑女主爸爸所為，但愛父心切的女主絕對想都不會這樣想，所以當別人和她這樣提起，她直接過濾掉。生活雖然依然在進行，但她總覺得失去了什麼，夢裡一次又一次夢到媽媽在冰天雪地里喊救命，媽媽很冷，夢裡全都是白色的雪。這樣的夢一直持續。這就是意識告訴女主這不可能，或意識不承認事實如此，因此會自動過濾自己不想聽到看到的，但潛意識卻在夢中一次又一次告訴她真相。直到有一天真相大白.......
#2018.1月電影6#《情人》經典小說改編成電影很難讓讀者喜歡，但《情人》這部電影絕對經典，即使看過小說，再看電影，認定梁家輝就是男主，瑪奇就是女主，影評說：「炙熱的愛往往與瘋狂的性相伴相生，於他們而言亦是如此。一場由性驅使，直到離別時候，甚至十幾年後才幡然醒悟到愛的情愛關係。」
#2018.2月電影7#《理智與情感》李安導演的片子，唯美、細膩、彷彿一幅徐徐展開的油畫。姐姐理性，妹妹感性，理性的姐姐一旦動情，更加觸動人心，感性的妹妹一旦開始用理性思考，更加美麗活波.情緒是一種能量，過度壓抑則會顯得無趣，過度表現則讓別人不適，表現不夠真誠又不能持久。但幸運的是，在這方面人生就是一個成長過程，只要願意成長，總會從中學習。
#2018.2月電影8#《侯爵夫人》，喜歡看國外古裝片，畫面美，像精美的油畫，而又像話劇般展現主人公的內心衝突，有點像放慢鏡頭的絮絮叨叨。英雄救美，美女當然會愛上英雄，但故事劇情逆轉，女主不知情的情況下懷孕了，而父親是誰卻成為一個謎。而謎底揭曉卻是故事真正的精彩之處，我們愛的到底是一個人本身？還是他扮演的角色？還是經由對方的行為在我們腦海形成的影響？
#2018.2月電影9#《安娜卡列尼娜》，估計是自己對這類型的書和電影中毒了，這個假期都沉浸其中。看蘇菲版的安娜，蘇菲把安娜的情緒掌握的非常好，熱戀、激情、快樂、緊張、焦慮、羞恥、嫉妒、怨恨，最終走向死亡。這版最讓我喜歡的是關於列文的戲，導演是真正理解了托爾斯泰，列文內心的成長，求婚失敗、想修復兄長關係卻讓自己更陷入迷茫，而在勞動中卻體驗到了幸福的心流。初當父親的迷茫到最後體驗到愛的流動，尤其是影片最後列文向沃倫斯基說的那段話：「我們出生就與真理相伴，如同天賜，我們從來沒有新的發現，只需睜開眼睛就能看見。」
#2018年2月電影10#《芳華》看這部電影的上午收拾書櫃，看到了幾封十幾年前的信，一封封讀完，悵然若失，曾經說不完話的同學，如今卻相對無言。我們懷念的是曾經的芳華。馮小剛這部電影，是為60後、70後、80後拍的，為逝去的芳華，為曾經的友誼，為過去的殘酷，殘酷是我們的父輩經歷過的，我們雖然沒有經歷，但卻也算近距離接觸過。在電影中，雖然是用第二視角拍攝，但卻沒有評判，只是呈現，因為是非對錯，只是每個人價值觀的選擇，金錢、權利、原則、愛、成長，每個人只是做出來自己的選擇......
#2018年2月電影11#《貓妖傳》看這部電影的時候，似乎在看西遊記唐僧取經一般，白居易和空海合適取經和偵探的故事，最後發現生命的真相，真相之一就是空海在隨時會沉沒的船上非常恐懼，而抱孩子的母親說：「只要孩子睡著了，她就沒什麼可怕的。」所以第一個點是愛戰勝恐懼；第二點是關於執念，每個人都有執念，在尋求真相的過程中，也就是慢慢放下執念的過程，於是，尋得真經，就是放下執念。
#1018.2月電影12#《西西里的美麗傳說》通過一個兒童的視角描述一個美麗女人的墜落過程。人們用人性中的惡預測女主的人生，她美麗，男人們的慾望想佔有,女人們的嫉妒想毀滅。在這樣的預測中，女主一步步滑落，淪為妓女，被嫉妒她的女人們羞辱，被趕出家園。而這個過程，兒童因為暗戀女主，目睹了整個過程，他看到了人性的惡，看到了女主對丈夫的愛情，並用自己的方法守護了這一切。
#2018.3月電影13#《奇蹟男孩》一次又一次被感動而流淚。每個人生活都不易，請善良對待每一個人。奧吉是一個有缺陷的孩子，他經歷過被人歧視、孤獨、沒有朋友，帶著他的頭盔（面具）生活，到最後的接納、勇氣、享受、感恩的過程。而能做到這一切除了他自己還要周圍的人，他的父母、姐姐、校長等。奇蹟是大家一起創造的，創造中每個人都會孤獨，希望被關注，得到認可，但即使有這些需求，也不會妨礙創造奇蹟。因為我們每個人都是有缺陷的，我們需要接納和包容別人，我們也去接納和包容別人，這個過程，也就是創造奇蹟的過程。
#2018.3月電影14#《老爸當家2》，笑點很多。這是《理智與情感》的案例教材，也是《第七感》中倡導的情感與理智融合的重要性。一家的父子太過理智刻板，彼此從不表達情感，5年沒見過面了就可以證明。而另一家太過感性敏感，父子見面就擁抱親吻，表達想念對方，而他們其實上星期剛見過面。理智而冷靜的父子做事條理分明，不用擔心搞砸，他們一邊不理解感性父子之間那種甜蜜誇張的情感表達，但又暗暗羨慕，希望自己也可以，但多年形成的情感表達並不能立刻改變；感性而敏感的父子做事沒有條理邏輯，總鬧笑話，搞砸事情，而且由於情感太過於充沛，一旦悲傷了，濃度太濃，就很難從悲傷中抽離。這樣的兩對父子相遇，就會形成新的化學反應，於是，故事開始了.......。當然結局就是成為高情商的自己，思考你的情感，感受你的思考，兩者融合在一起。
#2018.3月電影15#《你好布拉德》中年危機的內心戲，沒經歷過內心糾結的，估計會認為這是一部無病呻吟的老男人的聯想戲。有過這樣感觸的也許會被這樣一部戲觸動內心。「這個世界討厭我，我也討厭這個世界」，當帶著這樣的思想、情緒看世界，世界就像一個只會說YES的人，如你所願呈現出你想看的的結果：同學一個個發展比你好，因為自己不成功，不被邀請參加同學婚禮；和同學暗暗較勁嫉妒，但對方根本沒把你當回事。隨著電影的進程，布拉德的思想和情緒在發生轉變，發現成功的同學也有自己的煩惱與陰暗，發現兒子竟然如此優秀，發現正如兒子所說「每個人都想著自己，每人會在乎你，而唯一在乎你的就是愛你的人。」隨著布拉德的思想情緒轉變，他在一次音樂會中，與自己的心靈相遇：「我花了那麼多時間，把自己抬高，把自己撕碎，我坐在那聽著，讓自己感受內心的生命，美妙的音樂，美麗的女孩，我能愛她們，卻永遠不可能擁有她們，就像我可以愛世界，卻永遠不能擁有它，我依然愛世界。」
#2018.3月電影16#《伯德小姐》一部看似平淡卻又充滿青春期焦灼的片子，母女劍拔弩張的氣氛，上一刻還溫情聊天，下一刻就不顧性命安全推開車門跳了出去。讓我憶起青春時期的自己，有時候對母親的憤怒脹滿了整個身心，似乎隨時都會爆破。每一刻都想離開家鄉，離開這個貌似不屬於自己的地方，懷揣夢想，認為自己不一樣投身於大都市，然後在車水馬龍、燈火輝煌的立交橋上孤獨的和自己相伴，遙望家鄉的方向，知道我的根在那個遙遠的地方，永遠。
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本文作者：陳愛芬，國家二級心理諮詢師，6秒鐘情商認證教練，6秒鐘情商情商領導力認證講師，國內上市企業大學通用學院院長。先後系統研究精神分析、家庭系統排列、心靈成長等課程。最新著作《喚醒情商：不失控的情緒管理能量書》正在噹噹、京東、亞馬遜、天貓商城、全國新華書店熱銷，歡迎關注。
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