肌友問答剛開始健身，身體疼痛如何緩解？

如果大家是剛開始健身，出現了身體疼痛。可以用兩個方法緩解，第一種是，可以做肌肉的拉伸或按摩。拉伸分為兩種，一是主動拉伸，二是被動拉伸。主動拉伸就是自己給自己拉伸，被動拉伸就是找個人給拉伸，用哪種方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。按摩也是可以的，可以藉助工具，例如按摩球，泡沫軸等。第二種是，注意營養的補充，比如，碳水化合物，蛋白質，維生素C等，保證足夠的熱量攝入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。

對於剛開始健身的朋友來說，可以全身性的鍛煉，減少對局部肌肉的刺激。可以做少重量多重複次數的。做完器械及啞鈴的訓練可以適當做有氧運動，以緩解肌肉酸痛。

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