遠離抑鬱，微笑面對自己

你的氣質

源於你走過的路、讀過的書、愛過的人

我的朋友小小，在某個軟體上做了關於抑鬱傾向的測試，說她有87%患抑鬱症的風險，這結果著實嚇了我們一跳，「那一瞬間覺得自己像是沉入了深海里，喘不過氣來。」她說。

隨後的日子裡，我給她推薦了很多有關如何對抗抑鬱的書和視頻。她開始慢慢嘗試，當她的嘗試已經成為習慣的時候，她不再糾結自己會不會得抑鬱症了。更重要的是她比以前看起來更快樂了。

如果你也有些負面情緒，或者總是無法感到身心愉悅，不用擔心，抑鬱情緒不同於抑鬱症，在生活中我們多多少少都會有些情緒的波動，只不過是時間持續的長短而已。不如現在開始，試試這幾件簡單的小事吧，或許能幫助你走出情緒困境。

其實，機會每個人都會有不同程度上的抑鬱，首先我們要了解自己，通過內觀自我內心，察覺抑鬱的存在和程度，以及思維行為的表現。那麼，我們該如何去調節呢？

第一，抑鬱的人最顯著的一個特徵就是偏好一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的卧室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

第二，試著微笑。泰戈爾曾經說過：「就算不快樂也不要皺眉，因為你永遠不知道誰會愛上你的笑容。」沒有人會喜歡看見眉頭緊鎖的人，相比於一臉怨氣的人來說，那些面帶微笑的人則更容易被人接納和欣賞。《偶像練習生》里，陳立農一出場就以陽光大男孩的微笑征服了評委，獲得了超高的人氣，除了唱歌的實力之外，不得不承認，他的笑容給他增分不少。

親愛的，多笑一笑吧，你不知道你笑起來有多好看呢！

第三，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱情緒。

第四， 睡眠質量不好也是抑鬱的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

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