走路是長壽的最佳方法，但千萬不要犯著幾種錯誤，要不然就白走了
在物質生活滿足的條件之下，人們開始關注健康關注養生，而走路鍛煉這項運動是現在很常見的一種鍛煉方式，首先可以把人的身體素質提高，其次可以和朋友多散心，有助於心理健康。雖然走路鍛煉效果很好，但是可不能瞎走，必須要知道走路鍛煉的誤區有哪些，這樣才能更加清楚怎麼走路鍛煉。趕快來了解一下吧！
肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
急走急停：雖然說走路鍛煉，但是也需要提前做好熱身準備，否則很容易拉傷肌肉，在出發之前適度進行拉升，感覺到足部開始發熱之後再增加走路的速度，當然想要休息也不要馬上停止，要緩緩放慢速度。
腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成「彎腰駝背」，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。注意在走路鍛煉的時候一定要收緊小腹，而且還需要隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣才可以有效鍛煉到腹部肌肉。
挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，而且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。
正確走路鍛煉方式：踮起腳尖走路。這種走路法可以讓人的身體所有重複都集中在這個點上，於是就可以經常性鍛煉腳掌這塊的穴位。而很多人都清楚。腳掌這塊是少陰腎經的反射區。如果經常這樣走，對人的腎臟系統是非常好的。不過這樣的走路法，每天不可以太多。一般十分鐘這樣的走路十分鐘就可以了。
走跑結合：走一走，跑一跑，把這兩種運動結合起來。它的強度會更高。可以有效叛降低人的疲勞感。但大家要注意，在進行這種走路方式時，可以先快跑10分鐘左右，再慢走1分鐘。這樣持續堅持30分鐘。或者先快跑1分鐘，再快走5分鐘，如此進行半小時。對身體也是非常有利的。
走路方式：走路可以選擇正走、倒著走以及踮腳走，在鍛煉的時候也可以將這幾種方法混合起來，倒走能鍛煉到腰部和背部的肌肉，另外也能起到平衡鍛煉的作用，而踮腳走能鍛煉腿部肌肉，讓小腿更加緊緻，但是為了阻止這些走路方式對健康的傷害，倒著走以及踮腳走每次不可超過十分鐘。
倒著走：倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。
可以看出，看著普通的走路，竟然還有這麼多的好處。現代的人身體都處於不健康狀態，不愛運動。而走路已經是公認的最經濟，最實用，而且也最安全的鍛煉養生方法。只要抽個時間去戶外走一走，心情不但好了，就連身體也慢慢恢復健康了。所以對於不同人群，只要選擇更適合自己的走路方式，那麼都能通過走路，讓自己始終保持身體健康。對此小夥伴們有什麼想法呢？不妨說過出來和大家分享一下。
