早餐後吃水果，午餐後睡覺，晚餐後做家務……飯後這幾個好習慣受用一生！

「養生十萬個為什麼」

我國的養生研究可謂博大精深，大到整個生命的保養，小到飯後的一些生活細節和習慣。常聽老人講，「飯後百步走，活到九十九」。不僅如此，小時候我們還常被告誡 「 剛吃完飯不能跑步追逐，會得盲腸炎 」，稍微大一點又聽說 「飯後不要摸肚子，會長救生圈 」……

飯後短短的半個小時，卻「禁忌」多多。其實，如果飯後做了不正確的事，確實會影響身體健康。

飯後怎麼做最養生

一、早餐之後做點啥

無論是麵包、牛奶等速食早餐，還是以豆漿、油條為主的傳統早餐，都存在營養單一的問題，吃一點水果是對早餐很好的補充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐後吃水果還可以促進消化，有利於營養吸收。

從中醫理論上講，早晨 7~9 點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作 " 長壽經 "，經過膝關節。飯後 20 分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節，是很好的養生方法。

另外，小腿外側有人體一個重要的穴位——足三里，飯後拍打 5 分鐘有助延年益壽。

二、午餐之後做點啥

對於吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細菌的繁殖，同時降低腸道的鹼性，促進胃腸蠕動和消化。

上班族，飯後可以用半小時來調整身體和精神狀態。哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見影。

「 如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」 美國密歇根大學健康體系研究中心指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

三、晚餐之後做點啥

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，大家也喜歡在晚餐後安排很多事情。

美國某有氧研究所發現，人體小腸開始吸收營養是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，都可以起到消耗熱量的作用。

另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

中醫建議，利用這段時間拍打經絡，主要針對小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強身健體。

飯後半小時還應該注意這些

1、飯後飲濃茶

飯後喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

2、飯後吸煙

飯後胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支煙的總和。

3、飯後洗澡

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。

來源:新華網

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