春季養生 6 禁忌，緩解哮喘常做呼吸操！

春季是四季之始，也是養生的好季節，人的身體像植物一樣開始復甦。春季養生打好基礎，對一年的健康都有重要作用，可不少人對於此時的養生禁忌卻了解甚少，下面就來了解一下。

上火就用解毒丸 春主生髮，燥是一大特點，很多人會出現口乾舌燥、大便乾結等「上火」癥狀。中醫將「上火」分為實火、虛火，要根據「火種」來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便乾結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。應對春天的這種火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

「春困」就睡 在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，進而招惹到「瞌睡蟲」。但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時間太長會減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

一套護膚品用到底 因為春季粉塵飛揚，皮脂腺分泌旺盛，紫外線含量較高，如果沿用一套護膚品，容易出現過敏反應，護膚效果也打折扣。所以在春季應

循序漸進地更換護膚品，尤其是在氣溫上升後，可將適合冬季用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線較強，護膚最重要的是補水和防晒，敏感肌膚更

需注意。

門窗緊閉 春天來了溫度升高，各種細菌病菌繁殖迅速，如果長時間關閉門窗，或者是空氣流通不好的話就可能導致病菌大量繁殖，空氣污濁，非常容易

感冒，甚至是導致傳染病爆發。吃得太酸、辣 從中醫角度來看，在五臟和五味的關係中，酸味有收斂作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。中醫講春為肝氣當令，它有利於調節各大臟腑的功能，但有一個缺點，就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物（比如韭菜、香菜、蓮子、大棗、山藥等）可疏發肝氣而補益脾氣。

無原則「春捂」「春捂」是指春天天氣容易忽冷忽熱，一定不要過早脫掉冬衣。但是有些人不是早早穿上單衣，就是捂出了汗也不換衣服，導致感冒的發生。

「春捂」首先應該是別急著換季，等氣溫穩定了再換季；第二要做到隨時添減衣物，早晚溫差大，可以帶上一件厚衣服備用；第三不要捂出汗，捂過了頭也會導致感冒，比如有一些老人、小孩很容易捂過頭，捂出了汗還「頑固」地不脫衣服。

常有患者諮詢患了哮喘能不能運動。事實上，對於哮喘患者，適當運動對身體十分有益。平時不妨做做呼吸操，簡單易行，既可鍛煉呼吸肌，促進體內二氧化碳排出，也可增加肺活量。

縮唇呼吸 患者身體正直站立，全身肌肉放鬆，用鼻吸氣，噘著嘴唇（類似吹哨）將氣流緩慢地吐出來。先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然後自然吸氣。吸氣要求有入小腹感，呼與吸時間之比為2∶1或3∶1，以不頭昏為度。為了增加通氣量，宜取慢而深的中吸，一般以每分鐘16次左右為宜。

腹式呼吸 患者取立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時儘力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。

抱胸呼吸 患者取立位，兩臂在胸前交叉後縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。抱膝呼吸 患者取立位，一腿向腹部彎曲，以雙手捆抱屈腿，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

屈腰呼吸 患者取立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。以上各節每種練 10～20 次，每節中間可穿插自然呼吸30秒，全部結束後原地踏步數分鐘，前後擺動雙手，踢腿，放鬆四肢關節。

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