是什麼影響了你的訓練？關於飲食的4大誤區

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健身中飲食是特別重要的一環，關於飲食的4大誤區，可能會誤導你的訓練進度，下面我們就來盤點一下。

誤區一：健身不能攝入脂肪

簡直胡扯，「脂肪」並沒有那麼可怕，脂肪也分好壞，有的脂肪會讓你肥胖，而優質的脂肪會讓你身材變更好，身體健康。當脂肪攝入不足，你身體就會缺乏維生素，從而引發各種疾病。

你需要合理攝入脂肪，選擇優質脂肪，一般來說，天然不飽和脂肪酸＞飽和脂肪酸＞反式脂肪酸，你攝入不飽和脂肪會讓你吸收脂溶性維生素，平衡你身體的激素水平，同時給肌肉提供能量，保持更好的線條。

誤區二：空腹進行運動

很多人習慣空腹運動，或者是晚上下班後直接去鍛煉，鍛煉完再進行晚飯。其實，飯後4~5小時就是空腹狀態了，這個時候身體血糖處於較低水平，如果此時進行劇烈運動，很容易導致體力不支，暈眩感覺，無法更好的完成運動。一般建議提前1小時補充一些香蕉、雞蛋、牛奶，再進行適度運動，才能讓健身達到理想的效果，效果優於空腹運動。

誤區三：吃素不能增肌

吃素就不能增肌嗎？肯定不是的，很多素食也有高蛋白成分的，而肌肉的生長離不開蛋白質。你需要選擇一些富含蛋白的食物，合理搭配飲食，一樣能達到增肌效果，練出好看的肌肉，所以你不用擔心素食無法增肌。

那些素食富含高蛋白質？

豆製品比如豆腐、黃豆、四季豆，腐竹，果仁類有掛籽、堅果、核桃等，蔬菜有西蘭花，菌類食物有蘑菇等。

誤區四：過度依賴營養補劑

健身的人很多都會補充蛋白粉補劑，為了讓肌肉更好的生長，這是沒錯的。但不能把補劑當正餐，補劑只是輔助。如果你的基礎飲食都沒法吃好，合理搭配，那麼補劑吃再多也沒用。

你平時除了需要戒掉各種垃圾油炸食品外，還需要多吃蔬果、高蛋白、優質碳水，多餐飲食，飲食才是是基礎的營養補充，三分練，七分吃，正餐吃好了，補劑才能發揮更好的作用！

其實不少問題我們平時都是聽過的，但是當局者迷而不自知，所以需要重新提點一下，讓你們找到自己的問題，才能更加合理的訓練，糾正自己的飲食習慣。讓你少走彎路，用最短的時間達到最佳的訓練效果。

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