如何練出胸溝呢？4個動作讓你的中縫能夠夾筆！

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有胸肌的男人，你羨慕嗎？

健身的男人練胸肌，同女人一樣需要有溝溝才好看，但是胸肌內側的溝溝可不是那麼好練的，很多人練出了大胸肌，可是縫隙卻太寬，外八線條變得難看。

那麼你如何將胸部縫隙練得細而有溝呢？

你除了需要針對胸部進行力量訓練外，還需要針對性的對胸肌的內側中縫進行鍛煉哦！

鍛煉胸部本就不容易，因為新手需要一段時間去感受，體驗胸部發力的感覺，而胸部的中縫更是特難，當你能練出中縫溝溝，你基本離健美明星的完美胸肌距離不遠了！

給有需要的健身者，推薦4個針對胸肌中縫超級組動作，讓你的溝溝能夠夾筆！

中縫動作1、啞鈴飛鳥

中縫動作2、繩索下拉夾胸

中縫動作3、對握啞鈴卧推

中縫動作4、蝴蝶機夾胸

訓練要求：每個動作8-12次*2-3組為準。

訓練後30分鐘內，記得補充一勺乳清蛋白跟兩片麵包。

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