「我這輩子，都被自己的急脾氣給毀了」

跟一個小夥伴聊天的時候，她說自己都有點討厭最近的自己了。

等人超過10分鐘時，不會管別人跑過來氣喘吁吁的樣子，而是直接表達自己的不耐煩，甚至反問別人「你就不能早點出門嗎？」

對一個人關心和示好時，內心也會很期待得到對方的回應，一旦沒有達到自己的預期，就會倍感失落，為此悶悶不樂。

而且常常被負面情緒包圍，因為一點點小事就崩潰，每天都過得焦慮而壓抑，晚上也經常失眠；還會不自覺地把這種糟糕的情緒遷移到別人身上。

這段時間，整個人的狀態糟透了，人緣也降到了冰點，朋友都在有意無意疏遠她，不想被她身上的負能量影響。

她知道這樣不好，可就是控制不住自己的情緒。

GIF

其實相信不止是這個小夥伴，生活中有太多人，因為沒能控制好各種各樣的情緒，而做出讓自己後悔莫及的行為和決定。

因為憤怒而與人爭執、因為害怕而錯失良機、因為難過而傷害自己，有些年長的人經常也會感慨「自己一輩子，都被自己的急脾氣給毀了」...

一個負面情緒多且容易失控的人，簡直就是一顆定時炸彈，指不定什麼時候就會爆炸，傷到身邊無辜的人，誰會願意跟這種人相處呢？

那如何控制自己的情緒呢？

壹

正確認識情緒管理

GIF

1

情緒管理是調整，不是壓制

情緒管理不是壓制情緒，而是調整情緒的表達方式。因為情緒本身並沒有好壞，關鍵在於情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒就是健康的情緒管理之道。

2

情緒管理是善於掌握自我

情緒管理就是掌握自我，合理調節情緒，對生活中矛盾進行恰當的排解，能以樂觀的態度、幽默的情緒來緩解緊張的心理狀態。

3

情緒是一種態度體驗

情緒是人對事物的態度體驗。負面情緒是短暫的，會隨著刺激的消失而消失。

貳

學會控制自己的情緒

GIF

1

體察自己的情緒

人都會有情緒，壓抑它會帶來不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。我們可以這樣做：時時提醒自己關注自己的情緒，並常自問：「我現在的情緒怎麼樣？」

當你因為好友遲到而冷言冷語時，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺自己因為他的遲到而感到生氣，你就可以對自己的情緒做更好的處理。

2

適當表達自己的情緒

什麼樣的表達是恰當的？什麼樣的表達是不恰當的？我們仍然以朋友遲到為例，來看看。

正確的做法

婉轉的告訴朋友：「你過了約定的時間還沒到，我非常擔心你在路上發生意外！」

錯誤的做法

指責朋友：「每次約會都遲到，你有沒有考慮過我的感覺？」

當你把「我非常擔心」的感覺傳遞給對方，他就會了解到自己的遲到會帶給你什麼感受。相反，如果你指責對方，就會引起他的負面情緒，對方會忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想。

3

以恰當的方式疏解情緒

疏解情緒是為了給自己一個理清思緒的機會，讓自己好過一點，能有力量去面對未來。

那麼，什麼樣的疏解方式是適宜的呢？我們可以通過這幾個問題來衡量：

我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？

怎麼做可以降低我的不愉快？

這麼做會不會帶來更大的傷害？

適宜的做法

痛哭一場、找朋友訴苦、逛街、聽音樂、散步…

糟糕的做法

喝酒、熬夜不睡，不吃飯...

GIF

人是情緒動物，我們這一生，其實都活在自己的情緒里。情緒好了，我們的精神便正常，便亢奮，做什麼事都興趣滿滿，精力旺盛。情緒一旦低落，甚至敗壞，直接殺死的，便是我們做事的興趣。

人生，是由大大小小的選擇組成，當我們學會控制自己的情緒，盡量做好每一個選擇，我們也就控制了自己的人生。

當我們都學會做自己情緒的主人，自己未來的世界也將變得更加美好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！