為母不易，請抱抱我們的負面情緒吧
看到這個標題，我想比較崩潰的是我家寶爸，什麼，生完孩子之後，你的負面情緒還不夠多，你不想怎麼解決控制，你還想擁抱它？！
可見我也不是情緒管理高手。
我還特別不愛聽到別人說，你不是學心理學的嗎，你也管不好自己的情緒？學了心理學就不能生氣發飆焦慮抑鬱了？！
經常在朋友圈看到各種推文《媽媽的情緒平穩是給孩子最好的禮物》、《控制好自己的情緒，就是了不起的父母》……說實話，懷孕之前看到，我會狂點頭，是是是，有道理。生完娃，我都不敢點開來看了，道理我都懂，可我做不到啊！
產後情緒
生完小孩後，荷爾蒙失調、身心疲憊、缺乏睡眠、初次面對小孩舉足無措，自我價值感缺失等等問題一併出來，特別是沒有強大的後備支撐的時候，各種負面情緒真是層出不窮。如果再看到要我控制好情緒，保持心情平和的文章的時候，可能會覺得好愧疚，我沒做到，我傷害到家人，給小孩童年幼小的心靈留下創傷陰影了。然後我心裡默默的說，不可以不可以，以後不能這樣，要控制住，但是下次若有什麼事件發生，情緒的爆炸效果只會比上一次更厲害。
相信
作為一個成年人，也不能一直被情緒牽著鼻子走呀，畢竟，真的傷到了家人了。怎麼辦？那就認識它，接納它，跟它做好朋友！
有人說我實在是不喜歡這些負面情緒。其實，情緒就像調料，有了負面情緒，生活才不會枯燥。想想看，要是感受不到生氣、害怕、焦慮、抑鬱，我們就成了只會微笑的木偶，我們也就不會感受到幸福快樂的時刻是多麼讓人舒服愉快了。
Believe
都是怎麼產生的？
負面情緒有哪些？
當媽媽後，易產生的
那我們先來認識一下，
我們
要跟情緒做朋友，首先需要分清楚自己正處於哪種情緒，認識到這種情緒對自己產生的影響，那我們才能開始去判斷，這位朋友更喜歡什麼樣子的相處方式。
我們可以通過以下步驟來跟我們的情緒朋友相處：
1
識別情緒：想一想目前的言行舉止等表現是屬於哪個情緒，給這個情緒找到合適的名字。
2
接受情緒：不要把這個情緒推開，不要對抗，要承認自己現在正處於哪個情緒中，而且承認這是一個合理的情緒。抱一抱它，感受一下它的存在。
3
觀摩研究感情：從旁觀者的角度，分析這個情緒，它的力量有多強？是我身體的哪個部分首先產生反應？這個情緒有「顏色」嗎？是什麼「材質」的？當你從各個角度去分析它的時候，你就會發現這個情緒不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。
4
分離：選擇你喜歡的方式，讓它離開你。比如，在日記本里寫下我們的「心情日記」；把枕頭當出氣筒打一頓，就像打拳擊沙袋抑鬱一樣；給自己列一個行動清單，讓自己活動起來；進行藝術創作，運動，和朋友聊聊天等等。
1、藝術作品可以改變我們的精神狀態， 幫我們走出負面情緒的陰影。比如，當你無法擺脫難過時，你可以畫一些絢麗多彩的畫，聽一首令人放鬆的音樂或看一部喜劇電影，負面情緒會悄悄離你遠去，因為你已經被作品中的好情緒感染了。
2、把負面情緒說出來，是最好的擺脫方法！和朋友或者伴侶聊聊天，讓他幫你想想辦法。如果實在沒有辦法，就想想上一次出現這種情緒是什麼時候，當時你是怎麼度過來的，過去的經驗可以幫你更快地解脫。這樣你就可以解放頭腦和身體，讓自己從容地應對生活中遇到的各種事情。
3、運動療法，我們運動時，可以暫時不去想那些煩人的事情，這也能讓我們精神放鬆。另外，體力的消耗可以刺激內啡肽的產生，因此運動是調節情緒的好辦法。
4、想像，想像掃除了生活中的一切障礙，讓自己感覺信心十足。想像有時還能幫我們解決問題，因為那些意想不到的方法通常是想像出來的！
5、行動起來！不管是焦慮還是抑鬱，明確情緒接納情緒後，列出行為清單，讓自己行動起來，用活動充實我們的生活。告訴我們的情緒朋友，我現在有點忙，沒空理你呢，你請自便！也許不經意間，他們就離開我們了。
以上方法都試過了，如果還是不行的話，就該和心理醫生聊聊了，因為他們更專業，能更有效地幫你排解不好的情緒。
在我們的公號後台，有不少留言詢問產後抑鬱的，所以在本期關於情緒的文章後，特別增加關於產後抑鬱的訪談討論環節。對產後抑鬱有特別感觸的媽媽，歡迎留言。下一期，我們將會根據大家的留言及媽媽群的討論結果，做一期專題文章。
1、您覺得您有產後抑鬱嗎？（如果有，請繼續回答下面的問題；如果沒有，請跟我們分享您產後的感受，家人的照顧情況等）
2、產後多久，您感覺自己有產後抑鬱？持續了多久？
3、是有什麼具體的情況，讓您開始覺得自己產後抑鬱嗎？
4、發現自己產後抑鬱，您有什麼具體的行動讓自己走出來嗎？
5、您覺得讓自己走出產後抑鬱最好的方法有哪些？
6、您有跟家人討論過您的情緒嗎？您希望家人給予您怎樣的支持幫助呢？
講師：趙淑君
中職學校心理老師，畢業於華南師範大學，應用心理學、經濟學雙學位，國家二級心理諮詢師，廣東省心理健康教育A證。曾獲深圳市心理教師專業能力大賽三等獎，寶安區心理健康教育展示課三等獎。家有男娃兩歲+。
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