每天最少要喝多少水？醫生推薦3種茶，比水更營養！

感冒生病，有人會讓你多喝水；來大姨媽肚子疼，也有人會讓你多喝水；就算沒病沒痛，大家也說多喝水。

每天都在喝水，但你知道怎樣喝才算健康嗎？北京醫院汪芳教授為你介紹。

汪芳主任醫師

北京醫院

心內科

人體一天需要多少水？

正常人每天應當喝多少水？正常人體維持運轉所需要的總量約是2500ml。

但水分並不只是以喝水的形式進入人體，除了直接飲用水外，食物中的水也佔據很大一部分，還有較少數量的自身代謝產生的水。

我國膳食指南指出，沒有大量出汗，環境濕度適宜的情況下，每日飲水應在6~8杯水。

有人問，一杯究竟是多少？一次性紙杯就是一杯的量，大約200ml，總計也就是1200~1600ml。

這是直接飲水量，計算起來還比較方便。食物中含的水要估算較為複雜，蔬菜、水果，甚至米飯、饅頭的含水量都較為豐富。

一般蔬菜的含水量90%以上，水果也有85%~90%左右，米飯的含水量約65%，新鮮瘦肉和魚蝦70%上下。

有心人還是可以根據自己的一日三餐精確地計算飲水量。不過，算那麼精密並沒有太大實際意義。

我們適合喝什麼水？

如今市面有各種各樣的水，白開水最方便，也最受推崇。

但如果是燒水壺煮水，壺中的水垢也有些令人擔心。這樣煮的水並非水質差，只是鈣鎂元素含量較高，也即水的硬度比較大，不必太過嫌棄。

大自然中沒有污染的水，湖水等都呈弱鹼性，但城市人很難獲得。

而人工礦物質水多是人為添加了礦物質，水的酸鹼平衡已打破。

茶是補水的好來源，也符合無糖無鹽無脂肪的健康要求。

此外，茶還可提供鉀元素和多酚類抗氧化物質，主要不要泡得太濃，否則可能影響礦物質吸收。

推薦大麥茶、蕎麥茶和糙米茶，不僅味道清香，還能提供人體必需的鉀元素，飯前飲用有利於消化，睡前喝也不容易影響睡眠。

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不要喝水，只想抓魚點贊！

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