一位瑜伽老師送給初學者的幾句話
別人練瑜伽總是看起來那麼輕鬆，
自己做的時候，
抖動的大腿，無法支撐身體重量的胳膊，站不穩的雙腳......
菜鳥什麼時候才能變成大神？！
別著急，丫頭教你幾招新手黃金原則，輕鬆瑜伽那都不是事兒：
1、心裡默念我不胖
瑜伽練習不能奔著減肥去，健康的身體比減肥更重要。自然而然的練習反而更容易瘦下去。如果每天緊盯體重秤神經緊繃，心裡想著今天重了一斤、明天多了2斤，這樣有負擔的練習除了讓你減不下來，更重要的是注意力不集中練習中容易造成身體損傷。我們瑜伽的目的是健康，健康的胖比病態的美更漂亮！
2、平衡體式可以「偷懶」
並不是每一個人都天生平衡力驚人，大多數人都沒有辦法一次單腳站立過久。老師們也是經過長期練習才可以達到站如松的效果。所以，下次在跟著老師練習中不用刻意模仿她的高難度動作：下犬式的時候可以點著腳尖腳跟不著地，單腿站立拉伸的時候腳可以不放到大腿上腳尖著地也還可以的，舞蹈式的時候腿可以抬的低一點。練習平衡力的體式一定要循序漸進，並保持練習環境的開闊和安全，避免動作幅度過大造成傷害。
3、複雜的呼吸簡單化
簡單總結就是：偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。此處的偏離可以看作是脊柱的運動狀態，可以簡單理解為脊柱的扭轉、側伸展等。比如扭轉前是吸氣，扭轉過程中呼氣（即偏離呼氣），回正時吸氣。再如三角伸展式，向下時候呼氣，回正吸氣。
瑜伽就像我們的生命，都是從第一個呼吸開始的。特別是Ashtanga yoga每一個吸氣呼氣都被關注到了，而且是吸氣還是呼氣都不可以搞錯。（引自伽友 白頭翁 在往期文章《瑜伽練習中容易憋氣呼吸不穩，是動作難度太大嗎？》中的評論，丫頭與你一起成長）
4、多看「片兒」
經常聽到很多瑜伽老師會說初學者入門不能自己在家跟著各種瑜伽視頻直接練習。其實本質上是為了讓大家規避身體損傷，打好根基，同時現場練習更好的體會老師的一呼一吸。但是，對於根本不了解瑜伽是什麼的新手，建議你可以看看視頻感受瑜伽的練習氛圍。這裡需要注意，請大家盡量選擇有前面靜坐、後面放鬆等全套的瑜伽氛圍濃厚的「片兒」。瑜伽種類繁多，作為了解用途，瑜伽視頻是非常直觀的。除此之外，多看看瑜伽書籍也是可以的。
任何新事物都是「欺生怕熟」的，再難的東西都怕你好好去學。因為你會發現怎麼剛有點興趣了就沒得學了呢。祝大家都能和瑜伽成為老熟人，丫頭帶你瑜伽帶你瘋！（哼哼，其實我還是很淑女的~）
