少吃多動，體重卻不降？

人們常說，減肥就是「管住嘴，邁開腿」。很多人經過實踐以後發現在短時間內效果確實不錯，但卻經不住時間的考驗。時間久了，變成了「不敢吃，停不下」 ，一吃就胖，一不運動體重就反彈。那可能是你沒有弄懂下面三件事。

脂肪與肌肉的難捨難分

少吃多動的本質

減脂是一個過程

現在我們開始認真捋一捋~

進食之後，能量通過血液傳送到肌肉細胞和脂肪細胞中儲存。這時候你的肌肉和脂肪都有可能增長。

運動過程中，運動使肌肉充血膨脹（血管擴張），從而搶走脂肪的能量供應，這個過程可以一直持續到運動過後的兩到三天。

長期保持運動習慣，肌肉就會吸收更多能量而不斷增長，脂肪則因能量不足而「萎縮」。

所以說，減脂就是要保證兩點：1、肌肉的刺激與增長。2、適度的能量供應（既可以為肌肉生長提供能量，又可以不給脂肪合成的機會）

少吃多動的本質是什麼？

少吃多動=透支身體的能量

首先我們談談基礎代謝率。簡單說，基礎代謝率就是在是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。也就是維持人體基本生命體征的能量代謝率。基礎代謝會佔到一個人一天總能量消耗的60%-70%。

當你減少了日常攝入的能量，同時增加了日常的活動量之後，身體會通過調整基礎代謝率而使得身體的能量達到新的收支平衡狀態。這個調整的過程正是你減脂初期看到的體重下降。當身體達到一個新的平衡之後，你的體重降低的速度就會下降。這時你只有通過更加少吃，更加多動來打破這種平衡。你就進入了一個惡性循環......

只要稍微恢復飲食，體重就是直線上升，這時候增長的就是純純的脂肪。因為肌肉早已在你透支身體能量的時候也跟著一起被透支掉了。

你可能會說，我只想要瘦，我不在乎犧牲掉的肌肉。

我們來談談肌肉。

肌肉= 脂肪的天敵

肌肉是我們體內的「耗能機器」，一方面，它可以跟脂肪爭奪來自食物的能量，另一方面，它還可以將脂肪儲存的能量加以利用。（所以說，節食的時候身體會首先減少肌肉以保存能量，脂肪則安然無事）

隨著肌肉量的增加，你的基礎代謝也會提升。即使不運動的時候，身體也在燃燒更多的熱量。即使不改變飲食，你也會發現，自己看上去似乎是苗條了。

如何增加肌肉？

四個字：力量訓練。

在力量訓練的過程中，肌肉收縮做功，消耗全身各部位的能量。同時，肌肉得到刺激，在修復過程中不斷生長。

有了足夠的「耗能機器」，你還擔心脂肪減不下去嗎？

說說最後一件事，也是最重要的。

減脂是一個體脂螺旋式減少的過程。嚴禁不經過任何過渡期就大幅度改變飲食結構或者大幅度增加運動量。

GIF

別........著........急.......

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！