擊退「節後減肥綜合症」de獨門秘笈

辛苦減肥好多年，

節後回到減肥前。

這是多少胖友們的心聲呀...

一不小心，秋膘貼過頭

一些耐不住的胖友們就開始著急，

慌亂地選擇「飢餓大法」了！

但這樣的「一餓了之」只會讓減肥變增肥！

今天，小編老師教你

「節後減肥綜合征」de獨門秘笈!

快來接招吧！

1、多喝開水解油膩

節日期間，

攝入太多的脂肪和熱量，

發胖再所難免。

為了儘快減掉身上突增的油脂，

要強迫自己多喝開水，

加快胃腸道的新陳代謝，

減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

《中國居民膳食指南》推薦成年人

每天7-8杯水（1500-1700毫升）。

2、多吃果蔬助排毒

節日期間運動量小，

會出現便秘或排泄不暢的情況，

導致皮膚長痘、粗糙等。

蔬菜水果可提供豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，

能促進腸胃的蠕動和排便通暢。

蔬菜顏色越深越好，

比如：菠菜、西蘭花、茼蒿等；

水果以蘋果、檸檬、獼猴桃排毒效果更佳。

3、清淡飲食配粗糧

減少魚、肉等動物性食物的攝入。

主食可以適當加入一些穀類食物：

小米、玉米、燕麥等，

它們均富含膳食纖維，

有助於飽腹，

促進腸道蠕動，

而且能量和脂肪較低。

4、身體「動」起來

每天習慣動一動，

最有利於脂肪的消耗，

比如：瑜伽、游泳、快走等。

5、輕體排毒粥

配料:

糙米150g、

黑芝麻2匙、

水14杯、

白砂糖適量。

做法:

糙米洗凈瀝干。

鍋中加水14杯煮開，

放入糙米攪拌一下，

待煮滾後改中小火熬煮45分鐘；

放入黑芝麻續煮5分鐘，

加白砂糖煮溶即成。

功效:

秋天易便秘，

黑芝麻潤燥的功效非常好。

糙米能幫助排除宿便，

輕盈體態又不失營養。

是不是so easy？

即刻享瘦，妳還在等什麼！

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