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明明睡覺時間足夠,為什麼第二天還是覺得打不起精神?

第一:能記住自己昨晚做的夢,就是睡眠質量差嗎?

每個人每晚都會做夢,夢多夢少取決於你記沒記住。記沒記住和你醒來時處於哪個睡眠階段有關。如果你觀察過別人睡覺,可能會看到他眼珠咕嚕嚕在轉,這個叫快動眼睡眠(REM)。每個睡眠周期,就是在快動眼睡眠和非快動眼睡眠之間交替。

REM階段,是睡眠周期的最後階段,血壓會再度升高,呼吸、心跳也會加快,大腦非常活躍,所以那些被表述生動的夢,往往發生在這個時候。一個睡眠周期大概90~120分鐘,所以在8小時的睡眠里,大概會經歷5~6個周期。也就是說,如果你晚上睡足8小時,可能會做五六個夢。但是,自然狀態下,人不會在每個REM階段醒來,所以一般都只記得後半夜的最後一個夢。

做夢是健康人正常的生理需求,對心理也有明顯的影響。因為做夢的時候,大腦對你的「監控」鬆懈了,所以可以讓身心得到休息。不知道你有沒有注意到,夢經常天馬行空,缺乏邏輯。這是因為睡覺的時候,左腦是關閉的,夢是右腦的功能。

同時,夢多說明睡眠質量不好,這話只說對了一半。夢多,說明睡覺過程中醒的次數多,這樣說來,睡眠質量確實會差一點。但別忘了,我們不是因為做夢了才醒,而是因為醒了才知道自己在做夢。但如果一個人持續做夢、易醒,能清楚地記住夢的內容,而且夢境豐富多彩,那這就可能與疾病有關了,特別是做連續性的夢,建議去做一個身體檢查。

第二:明明睡覺時間足夠,為什麼第二天還是覺得打不起精神?

這也被稱為「睡醉」。不過與酒精造成的神經損傷所引起的不適不同,睡醉是因為打亂了人體的生物鐘。人的生理節律是靠下丘腦中控制晝夜節律的起搏器來控制的,當早晨醒來,眼睛接收光線刺激,起搏器收到信號,得知現在已經到了早上,它就會釋放出化學信號,叫醒身體的其它細胞。

當睡眠過度時,會無視人體的生物鐘,這就造成了以下這一尷尬場面:生物鐘讓起床幹活;而細胞的實際情況是在賴床!正是由於以上兩者的不一致,進而引起疲勞感。

第三:夜跑時間比較晚的話,會不會影響睡眠?

不同階段進行跑步鍛煉對睡眠的影響效果不同,下午和傍晚適度進行慢跑鍛煉,對睡眠的改善較明顯。如果在睡前夜跑會不會影響睡眠也不能一概而論,要視每個人的具體情況而定,您要是長時間保持有睡前跑步的習慣而且不影響您的睡眠的話,也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣,不用刻意去效仿所謂健康的習慣。

但是如果正準備養成夜跑習慣,還是建議睡覺前一小時就應該停止運動,以免影響睡眠。因為人體進入睡眠需要一個準備期,運動的時候交感神經比較興奮,需要一段時間讓它逐漸安靜下來,以便副交感神經進入工作狀態,人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。

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