你欠睡嗎？如果睡不著我們可以干這些事兒

世界上有三種人：男人、女人和互聯網人。

他們彈性的工作時間，讓生物鐘這個東西早已不復存在。他們晚上不吃興奮劑也能才思泉涌、精神亢奮，

他們白天不吃白片也能，不瞌睡、精神好，可以在幾秒內hold住幾萬里外的事情，也可以在幾秒內想出救場的PLAN B、PLAN C。

唯獨在睡眠這個問題上瀕臨崩潰，拖了平均正常睡眠的後腿，欠睡嚴重……明明很想睡，卻只能睜著眼睛苦笑，該怎麼拯救這些想睡卻睡不著的……

2017年中國互聯網網民日常睡眠平均時長超過7小時，但仍有56%的互聯網用戶表示自己睡眠有問題，多夢淺眠讓許多許多人感覺，自己可能睡了個「假覺」，而影響睡眠質量的罪魁禍首TOP3原因分別是工作壓力、生活壓力、環境因素。

有過半的人認為，啪啪啪有助於睡眠，有調查顯示絕大部分人會選擇晚上9點以後開始，難道這真的會對睡眠質量有所影響，能讓我們快速入睡嗎？

其實還是跟身體和情緒有關，人的大腦皮層和精神肌肉處在高度、短暫興奮狀態，事後便會減退，神經傳入抑制期，內心也會趨於平靜達到快速入睡。對於男性而言，一次5-10秒的高潮相當於服用2-3毫克的安定。

怪不得大家都覺得可以提升睡眠質量，原來有一定的科學依據的，但是不能每天為了睡個好覺都要.......

當我們失眠睡不著時，我們應該干點什麼助睡眠呢？

1、呼吸減慢法：有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，逐漸放慢呼吸就可以放鬆全身，一般情況下做7分鐘左右的深呼吸就會進入睡眠狀態。

2、聯想法：因為壓力環境等因素，讓我們想的越來越多，越來越睡不著，這時，我們可以想點別的，比如想像在花海或者大自然中，放鬆身體和精神，有助於睡眠。

3、培養習慣：找到能讓自己快速入睡的方法，比如運動之後會有睡意、聽舒緩的音樂等等，重複這種方式，培養入睡習慣。

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