腰，我拿什麼來拯救你？

伴隨著現在生活節奏的加快，一線的工人為了多賺錢整體疲於奔命，而坐在辦公室里的人生活習慣偏向於坐得多、站得多而運動得少，再加上坐卧姿勢不正確，很容易影響腰部肌肉和脊椎健康，經常出現腰酸痛的癥狀，那麼遇到腰酸痛怎麼辦呢？　根據背痛程度的不同，從輕鬆運動到均衡營養再到手術治療，我們想盡一切辦法讓後背更舒服一些。快來看看下面這幾個妙招，它們能讓你徹底擺脫背部酸痛的煩惱。

1、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

2、調整姿勢

超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當然，並不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應該放鬆一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

3、均衡飲食

飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥製品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。

4.做按摩

經常做腰部自我按摩不僅可以預防治療腰酸痛，還可以補腎健體。首先用手掌大小魚際貼緊腰部，用力來回上下擦腰，力度要均勻，速度要快，擦到感覺發熱為止。做完後可以用拇指揉按脊柱，從上之下，來回三十下左右，力度要均勻。另外，還可以雙手握空心拳來叩擊腰部，要平穩，力度由輕至重。

5·做熱療

通過熱刺激可以促進腰部局部血液循環，改善腰部供氧狀況。可以用熱毛巾、中藥燙包敷在腰部十分鐘左右，注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。

以上就是腰酸痛時常用的防治方法，當然這是針對沒有其他疾病的單純性腰酸痛，如果是兼有其他病變的，建議還是儘早就醫，以免耽誤病情。

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