這幾個動作，多做就能輕鬆預防肩周炎，上班族必須要知道

導讀：現在許多年輕白領的工作習慣已經被忙碌的工作影響到身體健康，在工作之餘能夠保持良好的日常保健習慣很重要。

?肩部未有明顯不適的保健

我們在工作之餘，每天午休或者是晚上完成簡單保健動作對肩關節進行保養。

聳肩

在辦公室休息時：放鬆全肩，速度中等稍稍將我們的肩膀向下壓，再向上、向後重複做旋轉運動。而我們一開始做保健運動，可以保持簡單的運動動作就可以了；等肩部活動開後再慢慢加大力度。分別向前、向後重複15-20次。

此舉主要目的是適時活動關節，防止肌纖維黏連。

一、梳頭

在平時路上、在工作時：可以見到舉起雙手，從前髮際梳到頸部。重複5-10次即可。

此舉主要作用：可以活動肩關節以及活絡頭部血液循環。

?肩部明顯不是的調節

一般這種情況多為50歲年齡段的人多見，並且也有一部分的患者是出於更年期，故而整體上病情表現得相對複雜而嚴重。

此時我們整體的思路為：「醫療、保健都應該重視」。可以選擇一個理療院或者是中醫院針灸科、康復科等進行治療；而日常也要遵循醫囑：多做保健。

每次應多做保健運動，拉伸肩部筋膜、肌肉纖維（循序漸進，慢慢加大恢復力度，以耐受為度），多次恢復運動後，應及時複診消除炎症，達到更好療效。

擴胸運動：雙手彎曲，手心向下，兩肘緩慢抬高至與肩同高。重複10-20次。

點穴配穴：我們可以用指節對肩井、肩髃進行點按，以達到放鬆肩部的目的。

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