最有效的減肥方式，既能快速減脂，又能保持肌肉不變少！
這個季節又到了減肥的時候了，可是很多人並不知道如何才能正確快速的減肥，有一部分人又想快速減脂，可是又不想讓肌肉的總量減少。其實減脂期間肌肉的流失是必不可免的，但是想減少肌肉的流失，在鍛煉之後多吃高蛋白的食物和適當地補充碳水，進行有氧運動之前最好吃點東西。
其實我們都知道，健身的開始很多人都是因為「減脂」而開始健身，不過健身是需要科學合理的，減去脂肪的同時肌肉也會相對流失，不過如何才能避免在減肥的同時肌肉的流失，那就讓我們一起來看看應該注意哪些問題吧！
1. 跑步前和跑步後都要吃東西
不管你是為了減肥還是健身，跑前跑後吃飯是必須要的。我們都知道，白天經過一天的工作和消耗需要補充能量，由於空腹，體內主要能源靠「脂肪燃燒」，在沒有糖的情況下會產生不完全燃燒物酮。沒有了糖的攝取大腦也不能正常做工作。越是空腹就越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心臟負擔就越重，所以啊！哪怕你早上吃一點點食物，然後休息一會再去跑步健身，效果都比空腹要強。
2、無氧配合有氧運動，適當增加力量訓練
正確的減肥順序是：先做無氧運動最後才是有氧運動，有氧訓練強度低、有節奏，通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，是很多人健身的主要運動方式。但這種方式不止消耗脂肪還會消耗肌肉，肌肉帶來的高代謝和遲燃效果對於減脂來說具有不可忽視的絕對意義。一旦肌肉衰退，支撐身體重量的力量不夠，跑步時加重關節負擔。肌肉只有在給予超越本身力量訓練下，才能在不斷的破壞與修復中變得強大，鍛煉肌肉全面進入興奮和充血膨脹狀態，突破肌肉的適應性，拓寬肌肉發達的生理閾限，促使肌肉迅速增長，所以健身的後期我們可以適當加大訓練量。
3、不要急於求成需要循序漸進
健身是一個循序漸進的過程，很多人為了達到效果採取了一些極端的方法：抽脂，這是不可取的。健身的目標是為了健康，而不是被速成目標換來的傷痛。健身不只是減肥和塑形的手段，而是通向健康生活的陽關大道。那些所謂短期之內會有效果的，其實往往都是不切實際，騙人的居多，健身是一個人的修行和修身，減肥並不是每個月減20斤就算厲害，每天想著不靠譜的目標而逼著自己做一些不喜歡的動作，又日日擔心沒有理想成果相比，明確自己的健身目的，找到自己喜歡的健身方式，健康快樂才更重要，我們做任何事情都需要三思而行，需要科學的指導。
4、飲食很重要碳水化合物也很重要
都說3分練，7分吃，對於跑步或者健身減脂的人來說，碳水化合物是一樣好東西，同樣也有不好的一面。就像我們常說的：什麼東西吃多了都會胖。其實對於健身減肥不想流失肌肉的人來說，碳水不足的時候體內蛋白質被迫參與供能造成肌肉流失（妹子可以不必顧忌），不過蛋白質流失會讓你頭髮枯槁，指甲脆弱、皮膚鬆弛沒彈性，免疫力下降、骨質疏鬆等等，還會損傷肝腎。所以適當的補充碳水化合物還是很有幫助的。
5、不要不注重休息
充足的睡眠能夠讓身體處於一個比較平靜的狀態，有利於肌肉生長和修復，肌肉的生長是休息中得到的，健身是為了讓自己身體變得有型，變得更強壯，在追求變強的路上千萬不要走入：「練的越多效果越好」的錯誤判斷中，從而忽略了讓身體去休息這個環節。如果一個正常人除了工作，平時就是切健身房健身，不斷的給自己定製新目標刻苦鍛煉，這樣的做法是好的，但是行為是錯誤的，長時間這樣下去，只會讓身體因為得不到休息，從而發生不可挽回的損傷，這樣就違背的健身的宗旨了。
最後，堅持鍛煉健康減肥，養成良好的生活習慣，慢慢的以後就會看到效果。相信到最後一定會有一個好的身材！
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