還在咬牙堅持有氧運動？有關有氧運動的三大誤區你不可不知！

你是否還在日復一日的想方設法抽出時間做著枯燥乏味的有氧運動？你是否認為長時間持續的有氧運動才能減肥？今天就讓小愷來徹底顛覆你的三觀，來跟我一起看看有關有氧運動的三大誤區吧！

誤區一：只有長時間有氧運動才能減肥

你一定從各種媒體雜誌上見過這樣的說法：只有持續40分鐘以上的有氧運動才能減肥。

事實上我們的日常生活中無時不刻不在消耗熱量，就算你在酣然大睡，或是癱在沙發上邊看電視邊吃薯片，你也依然是在消耗熱量的，而這些熱量也大部分來自脂肪。所以，持續40分鐘以上有氧運動才能減肥這個說法本身就是錯誤的。

舉個簡單的例子：你每天堅持持續有氧運動，控制飲食，痛苦不堪。你也能從體重上看到效果，從200斤減輕到100斤，而你的體脂率依然是30%，那麼雖然你的體重減輕了，看起來也比以前瘦了。但事實上，你只是變成了一個小號的胖子，並沒有真正的「瘦」下來。

你也許會問為什麼。小愷接下來會為你一一道來。

誤區二：支出脂肪就等於體脂降低

你所消耗的熱量來自於脂肪，而你的身體是一個非常機智的大管家。當你通過持續的低強度有氧運動消耗了一定量的脂肪時。你的身體會想方設法的讓你把這些脂肪補充回來，以便下次長時間有氧時有脂肪可以消耗。你的身體機智的認為如果你沒有脂肪可供消耗，那麼當你下次長時間有氧運動的時候你可能會：死掉！

你的身體對你的體脂儲備量是有標準的。單純的有氧運動產生的脂肪支出並不會讓你的體脂儲備降低。

想知道如何讓你的身體體脂儲備標準降低？請持續關注「低卡健人」小愷將會在以後的更新中為你揭曉！

誤區三：超重者更應該堅持有氧運動

如果你初中物理及格的話，你應該還記得「共振」這個物理名詞。如果你早忘了那也沒關係，小愷幫你簡單回顧一下：如果物體振動的頻率接近且重疊，那麼引起的共振會使振動幅度越來越大，力度越來越大。

那這跟有氧運動有什麼關係呢？其實我們的身體也是一個「物體」。當超重者在做有氧運動時，會引起身體的脂肪發生共振，脂肪與關節發生共振，體重越大脂肪越多共振也就越大。這樣就會引起關節損傷。

在跑步的時候，起跑對膝關節的衝擊能達到自重的2-8倍。想想看，如果你是一個體重200斤的超重者，在你跑步起跑時，你的膝關節有可能會承受將近一噸的衝擊！如果膝關節潤滑不足，導致關節間互相摩擦，那麼很容易造成關節損傷。

所以超重者應該先從力量訓練開始，先增加肌肉量，因為肌肉可以抑制脂肪共振，從而對關節起到保護作用。

讀過有關有氧運動的三大誤區後，你還會咬牙堅持每天長時間有氧運動嗎？如果你想知道什麼運動方式可以代替有氧運動讓你真正的瘦下來。那麼請長按下方二維碼關注我！

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