遠離足底痛，你需要知道滴

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上周筋骨的圖釘先生教給大家的「遊園踏春足底痛」三個自我習練康復動作，有的筋粉在後台留言，希望可以教一些預防足底筋膜炎的動作或者生活建議，筋骨的圖釘先生就跑來啦！

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01

溫熱水泡腳

長期從事站立工作的人，如老師，每天回家後，用40度左右的溫熱水堅持每天泡腳20分鐘，促進足部的血液循環，讓足底筋膜得到有效休息，第二天繼續精力滿滿！

02

向上拉腳趾

高足弓的人群，可以平時使用彈力帶或者用手指向足背側牽拉足趾，以緩解足底筋膜的緊張。

03

腳趾抓毛巾

低足弓的人群，可以練習足趾抓毛巾的動作，注意足趾抓毛巾的時候，要記得先將足趾放平，先有下壓和抓毛巾的動作。

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04

保持好姿勢

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收腹斂臀，保持脊柱的中立，走路的時候雙上肢進行前後的擺臂，保持適當的走路速度。

05

跑步要注意

千里之行，始於足下。作為全民運動，跑步一直備受熱捧，甚至到了每日一跑打卡考勤的程度。但是，卻有不少人跑了一段時間後出現足跟疼痛的現象。但如果做好預防和跑步後的自我康復訓練，跑步還是一項很好的健身運動。如跑步前拉伸動作（遊園踏春足底痛，三招快速來緩解），選一雙適合鞋子，跑步結束後的拉伸和適當的冷敷，都是很重要的。

06

選對好鞋子

選擇一雙適合走路或跑步的鞋子，對於預防足底筋膜炎的發生時十分重要的。什麼是一雙適合走路或跑步的鞋子呢？簡單說，可以從如下五點去考慮。第一是有一定的鞋跟高度（3cm左右，包括鞋子內的鞋墊），第二是注意鞋跟不要太硬，第三鞋子的後幫要有一定的硬度和深度，第四最好有足弓支撐（如果沒有，建議增加適當的足弓支撐，對於低足弓的人們更是如此），第五是鞋子對摺的時候，折線盡量在鞋子的前三分之一。

07

驗配對鞋墊

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足底筋膜炎的發生有很多情況是由於平足、高弓足或者足拇外翻造成的，所以預防足底筋膜炎，要積極治療原發病。建議驗配一雙合適的鞋墊，到達支撐足弓、矯正足部在行走過程中的不正確模式，或者刺激足部肌肉的目的，這樣足底筋膜就不會因為上述原因出現受力過大而引起足底痛。

08

適當減體重

體重過大，在站立或行走的過程中，不僅對足底筋膜的壓力會增大，造成足底筋膜的損傷，同時對足弓、對膝關節等處的壓力也會增大，所以適當減輕體重，對保持身體健康是十分重要的！

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《醫學典籍》中記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰」。雙足是我們的根基，千里之行，始於足下！

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春天來啦

美麗春天中健康走起來

Don"t waste the spring time

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