長命百歲的人都是情感管理的高手！

在沒有網路和通訊設備的過去，人們根本沒有什麼要操心的事，那時的人頭腦和內心是平靜的。只是那時人們的飲食條件比較差，吃飽吃好是保持健康的頭號問題。

隨著社會的進步，飲食的種類日漸豐富，現在反而出現了一些多吃或挑食引起的毛病。而更大的變化是，過多的信息、混亂的社會結構、複雜的人際關係導致人們要費心的事情越來越多。

所以有人總結說我們現在處在一個心理時常會變化起伏的時代，一旦個人的感情狀態上出現大的波動，心理甚至肉體上都會遭受巨大傷害。

有研究結果顯示，精神薄弱的人比精神健康的人患癌幾率要高2.4倍之多。

首爾西北部醫院精神科科長金潤啟醫生提到情感管理的重要性時說：「精神健康和肉體健康密不可分，精神上越平和越容易維持身體的健康，想要長命百歲就一定要好好管理自己的情感。雖然人們普遍認為情感受性格控制，但通過努力這些是可以改變的。就像運動一樣，一開始總是不適應，但時間久了就會漸漸習慣。」

那麼，如何進行情感管理呢？

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自身有100分力量，把目標定在80分

過高的期望值和道德感也是對健康不利的，事事要求完美的人一定會對周圍環境、社會等形成較深的不滿。積蓄的不滿會增加人的壓力，很容易引發消化器官和心血管疾病。

首爾大學醫院家庭醫學科朴教授說：「自身力量是100分卻要求120分生活的人比比皆是，應該把這種情況顛倒過來才對。自身有100分的力量，就要把生活的目標定在80分。這樣不但能夠保持身體健康，還能遊刃有餘地提高生活質量。」

減少大腦負擔也是管理情感的一種練習。朴教授說：「不要用腦子記著計劃或是要做的事情，要學著用筆記錄，通過給大腦減負同樣可以讓身體變得健康。」

「現代人最好能夠抽出相當於工作長度1/8的時間投資在自己身上。」他建議人們抽出時間去做一些自己喜歡的事情，比如冥想、讀書、欣賞音樂、運動等等。通過這些，不安的情緒可以得到緩解。

時刻讓自己保持積極思維

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職場人、學生、家庭主婦等各類人都難免有意無意抱怨自己不同的壓力。當人們有壓力時，身體就會分泌一種叫做皮質醇的荷爾蒙，這種物質會減少人體內淋巴細胞的數量，從而使人體免疫力下降。處在這種狀態下，人很容易患病。所以我們需要「積極思考」。

雖然想要改變根深蒂固的思維方式是件很難的事，但並非不可能，要努力使「積極思考」成為自己的思維習慣。

首先我們需要承認「我與別人不同」這一點，要承認並接受年輕人和老年人、男人和女人、父母和子女間是有差異的。

稱讚別人也是保持積極情感的一種好方法，試想如果你被別人稱讚了，是不是也會莫名得到一股力量？想要稱讚別人的時候就一定會在他的身上看到好的東西。當把這種稱讚當作習慣，讓它變成你的習慣融入你的生活，你就會在不知不覺間收穫一個全新的、善於發現美好的自己。

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通過睡眠和嘮叨釋放壓力

醫生們都是通過睡覺和嘮叨來釋放壓力的。

三星首爾醫院精神科劉范熙教授說：「必須要睡好，睡眠是情感和身體恢復的必須過程，也是面對壓力時提高身體抵抗力的一種手段。」

同在該院精神科的劉世昌教授則叮囑：「有壓力時嘮嘮叨叨來發泄感情也是不錯的辦法，壓抑情感是不會化解矛盾的。父母、朋友、親屬、鄰居、佛祖，無論向誰都好，要及時找人傾訴自己的不安情緒並尋求幫助。」

「想要在晚年時享受愉快的生活，至少要有六個以上的好朋友。」這是英國社會企業家希拉里·柯特姆在以英國老年人為對象進行的研究中所得的結果。事實上，長壽的人身邊都不缺朋友。這都得益於他們善於與身邊的人分享喜怒哀樂的秉性。

醫學上也發現，在情感交流的過程中人大多會獲得更多的健康靈藥。

醫生將人的生命比作汽車，給汽車加好油它才能走得遠，人吃好飯才能活得健康；機器要常運轉才不會生鏽，人要常運動才不會生病。

但與汽車不同的是人具有感情，所以掌握好獨獨屬於人類的情感，你更有機會長命百歲。

「家」人們：

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本期編輯：杜寶齊 本文作者：盧振石 曉琳

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