減肥越減越肥，該運動也運動了，該節食也節食，但是為什就是瘦不下來呢？

今天我就來給大家分析一下原因！

1、節食減肥是假象

從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的「假象」，恢復正常飲食後很快就會反彈。如果長期攝入熱量過少，你的身體反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

2、不吃晚餐減肥好嗎？

不吃晚餐可能會導致暴食症的出現，一看到吃的就會想吃而且根本停不下來，更快反彈。只有通過減少食量搭配上合理的運動，減少脂肪的攝入量，這樣才能起到好的減肥效果，而且還能保證身體的健康。

如果長期不吃晚餐，你就會得胃病，嚴重的甚至可能會導致胃癌。所以，晚餐是一定要吃的。

晚餐應該吃少，但不能不吃 ，不暴飲暴食。晚餐多吃素食，少吃葷食。少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+一大碟清淡烹調的各種蔬菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊）。這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。

3、關於運動，你真的練對了嗎？

可能你的鍛煉程度不夠或者運動不正確

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。

你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。

消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環訓練、游泳、轉身訓練、間歇性訓練、遠足，以及好的力量訓練。

你需要多做力量訓練

減肥最理想的狀態是在保留肌肉的情況下，減去多餘的脂肪。

肌肉有什麼好處呢？相同質量下肌肉的基礎代謝率高於脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體制。而且減肥成功後，如果保留了大部分的肌肉，形體會更加的好看。

留住肌肉的最好辦法就是進行力量訓練，塑造更好的體型，每次有氧訓練前進行20分鐘的力量訓練，你會獲得更好的減肥效果哦。

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