血管硬不硬，看三個地方就知道！養血管謹記「五多四少」

血管健康，血液暢通無阻，這樣的身體才健康。但是，如果自己的血管又硬又堵，都是垃圾，就很容易被疾病纏身，誘發心血管疾病。

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血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質垃圾沉積於動脈血管壁，導致管壁增厚、僵硬、鈣化，血液和氧氣無法順暢流過，使得一系列器官運轉受到影響（如心臟、眼睛、腎、腿、腸道或大腦等）。動脈受阻情況嚴重時，很容易引發心臟病或腦卒中。

血管硬不硬，看這三個地方就知道！養血管謹記「三多三少」

地方一：看自己的腿部

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按壓你的腿部，如果按一下就有一個坑，或是看見自己的雙腿發脹發腫，有可能是血管堵住了導致血液不流通引起的。

如果你本身就患有一些慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等，加上你的下肢經常的腫脹或者是疼痛，甚至是走路的時候還有些費勁。

很可能是因為下肢的血液不通，進而導致下肢靜脈血栓的可能。

地方二：看呼吸是否急促

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如果是心臟冠狀動脈硬化，患者就會出現胸痛、氣促、出汗或心慌現象。這種特別的胸痛（心絞痛），或心肌供血不足，往往會在用力氣的時候出現，休息後又好轉。

一般情況下，心絞痛是在胸口正中，突然感到有重物壓迫；較少情況下，也有人在休息狀態時出現，提示血管狀況不穩定，可能突發心臟病。

地方三：看手抖不抖

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拿筷子或拿筆時，自己的手會輕微顫抖，這個也是血管硬的癥狀表現。如果自己平時走路還搖搖晃晃，似乎要摔倒，就要警惕動脈硬化的危險了。

想要血管好，謹記「五多四少」

1、多做有氧運動

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有氧運動能夠增強機體對氧氣的吸入，運送和使用，能起到改善呼吸和心血管系統的功能，促進全身的血液循環，減低血液的粘稠度，還能把血液中的有害物質代謝出去。

日常可以根據自身條件來進行合適的有氧運動，比如：快走、游泳、打太極等。

2、多補充膳食纖維

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粗糧富含豐富的膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

所以，日常多攝入粗糧、水果和蔬菜，減少精白米面。

3、多補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

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大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

4、多睡眠

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每天要保證充足的睡眠，熬夜時，人體內的生物鐘會被打亂，導致體內過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢，粘稠度增加。所以，盡量做到少熬夜，每晚的睡眠時間保持在7小時以上。

5、多拍自己的手臂

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不愛運動的人，沒事可以多拍拍自己的手臂、背部等部位，益處也很大，能促進血液循環，養護血管。

四少：

6、少吃膽固醇高的食物

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就是少吃動物內臟、動物油、肥肉等食物，可以適當的多吃一些深海魚油。健康的飲食方式雖然不能代替藥物，但是在一定程度上能起到保護血管彈性、降低腦卒中、心梗等風險。

7、少抽煙

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即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。另外，也要注意遠離身邊的二手煙。

8、少鹽

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《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。

建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

9、少喝酒

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喝酒多，會增加肝臟負擔，使肝功能下降，脂肪代謝等會出現異常，血管內脂肪堆積，致使血管堵塞變硬。

最後，一個動作自測血管的情況

將你的手緊握30秒，打開後手掌變白的現象是立即消失還是會保留一段時間？

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手掌緊握成拳頭時，血管會受到壓迫，阻斷血液流通，因此手掌會變白，打開手掌後，隨著血流的恢復，手掌會恢復到原來的顏色。

如果這一過程很快完成，就說明你的血管很通暢，血管壁彈性很好，血液循環正常，末梢神經也很靈敏。

如果需要很長時間才能恢復成原來的膚色（20秒以上），那麼你就要注意一下你的血管養護了。

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