實用技能get√！10分鐘助眠操，幫你假期睡個好覺

文/圖 羊城派記者 張華 通訊員 魏星 黃月星

「春眠不覺曉」，照說春天就是睡不醒的季節，但是偏偏在這麼美好的季節里，很多人就是睡不著，出現入睡困難、早醒等睡眠障礙。廣州市第一人民醫院精神心理科每天都接診大量失眠的病人，在用藥、心理諮詢等之後，專家團體還研製出一套助眠操，幫助失眠的人群，放鬆心情、自我調養。

圖／視覺中國

「在家進行自我按摩其實是個很不錯的選擇。」廣州市第一人民醫院精神心理科主任張璐璐指出，失眠患者如果在就寢前使用這套助眠操，可以改善失眠，大家每天只需要花10分鐘就能幫助改善睡眠質量哦。

第一式：十指梳頭

操作方法：雙手除拇指外四指彎曲併攏，沿著頭部正中線從前向後梳到後髮際，梳10次，然後兩手分開，從前額部向後梳到後髮際，時長約 1分鐘。

第二式：指腹扣頭

操作方法：雙手十指張開，兩手分別放在前額髮際部，用十指指腹由前向後叩擊頭部。力度適宜，時長約1分鐘。

第三式：按摩太陽穴

位置：眉梢與外眼角 延長線上方的凹陷處

操作方法：雙手中指指端順時針按揉，時長約 2分鐘。

第四式：按摩安眠穴

位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處 ?

操作方法：雙手中指指端打圈按揉，時長約2分鐘。

第五式：按摩耳垂

操作方法：雙手拇指和食指分別捏住耳垂部位 ,輕輕的捻揉約1

分鐘 ，以有酸脹感為宜。

第六式：按摩神門穴

位置：掌心向上,前臂靠小指側的腕橫紋上

操作方法：拇指按住神門穴，按揉時長約1分鐘。

第七式：按揉三陰交穴

位置：小腿內側, 內踝尖直上4橫指, 脛骨內側緣後方

操作方法：拇指指端順時針按揉約2分鐘。

第八式：呼吸助眠法

操作方法：1、大呼一口氣 ；2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4秒 ；3、停止吸氣，屏住呼吸，心中默數7秒 ；4、大呼一口氣，默數8秒 ；5、重複3-5遍 （時長約1分鐘）。

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來源｜羊城派

題圖｜視覺中國

責編｜謝哲

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