這5個姿勢毀了你的健康！再不糾正就要「長殘」了…

一 正確的姿勢是怎樣的？

姿勢比你想像中更重要

影響人精神面貌和氣質的除了顏值，還有姿勢。就算你長得再美，含胸駝背也會減掉很多分。

如何自測體態是否標準？

骨盆後傾、彎腰弓背、八字腳等，都是肌肉失衡的後果，我們那些不正確的姿勢讓我們的脊柱、肩膀、臀部、膝蓋都付出了代價。

標準的體態應該是，如圖……

側面觀耳、肩、髖在一條垂直地面的直線上，後面觀頭背臀在同一平面，雙肩後縮自然下沉，下顎微收，脊柱保持自然生理彎曲。在這種狀態下，脊柱受到的壓力最小，也最健康。

如何評估自己的姿勢？

照兩張全身照，一張是正面的，一張是側面的。放鬆你的肌肉、站直、雙腳分開。然後，參閱以下準則來診斷你的姿勢問題。

看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那麼你的頭太靠前了。

如果能看見你的肩胛骨，這意味著你的背部太圓了，有些駝背。

如果你臀部向前傾斜，會出現腹部鼓起，並且脊柱明顯呈拱形，這就是骨盆傾斜。

看看自己的肩膀，兩邊應該一樣高。

檢查下你兩邊的膝蓋骨，他們是否向內傾斜 ，或當你兩腿伸直的時候，是否會導致你兩邊的膝蓋互相碰觸。

二 這5個姿勢毀了你的健康

很多人都是因為工作與日常生活習慣的關係，使得身體長期處在一個不良的姿勢之下，並造成了身體肌肉不平衡的狀態。

最糟心的是，當脊柱的形狀發生變化，移位及半脫位的現象將導致脊柱周圍神經受壓，這些受壓神經會引起脖子、背部，甚至是身體相關位置的疼痛。

1. 駝背

駝背可以說是生活中最常見的體態問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：

肩胛問題

伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。

PS：因為胸鎖關節是不穩定的，因此身體會聚集心小肌來穩定關節，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。

胸椎、腰椎問題

不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小，從而引起駝背。

解決方法

俯卧，雙手向後擊掌。

不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩隻手。

保持五秒，這是一節，做兩到三組每天，每組12節。

注意：強直性脊柱炎患者長期得不到好的治療可能會出現駝背。

2. 頭和脖子往前傾

一般是姿勢不良引起脖子前傾，並且脖子後的肌肉僵硬。

解決方法

坐直，直視前方下巴往裡收，呈雙下巴樣。

並往後伸展脖子。

每次做五個，一天做十次。要注意不要用力過猛，否者會有閃到脊椎的風險。

3. 骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置一般是向前傾斜一定的角度。

解決方法

左膝跪地，同時右腳膝關節彎曲在前，把右手臂向上抬伸展到右邊。

右手放在膝蓋上並向前按壓右腳，左側收緊臀部肌肉直到你感覺髖關節有伸展。

保持30秒，這是一個重複的動作，每邊做三組。

4. 高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱發育異常，脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。後天因素導致的高低肩基本是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。

解決方法

手放在臀部後直立坐著，手掌向下撐在座位上，手臂保持直立。

不要移動手臂，軀幹向上伸展，直到你的臀部懸空在椅子之上，然後會感覺渾身舒暢。

保持5秒，每天做兩到三組，每組12次。

5. 八字腳

引起這個問題的因素也很多，骨骼發育有一定的遺傳因素影響。先天性的軟骨發育不全，後天缺鈣引起的佝僂病導致的膝內翻、外翻，兒童學步時的損傷，或後天勞損積累比如練習跳舞時的軟骨損傷等也會影響。

解決方法

保持俯卧撐姿勢將腳放在一個抗力球上 。

保持背部不下垂，彎曲膝蓋，用你的腳讓抗力球朝你身體方向移動，然後再恢復最開始的姿勢 ，這是一節。

每天做2到3組，每組6到12節。

神農君有話說

以上訓練貴在堅持，要注意循序漸進，不要用力過猛，否則可能適得其反，最好是在正規醫師的指導下進行。

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