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有氧運動是一種老少適宜的運動，常做有氧運動不但可以提升我們的身體素質，還能有瘦身的效果。

眾所周知有氧運動可以減掉脂肪，那你都知道有氧運動的其他好處都有那些呢？它的運動又有哪些呢？

一、慢跑

燃脂指數：四顆星★★★★

每天堅持慢跑，不但可以提升睡眠質量，減脂，還能緩解壓力與減脂。對健康身心都是很有益處的。

每次慢跑時間最好再40~60分鐘即可哦。

二、開合跳

燃脂指數：五顆星★★★★★

開合跳是一款高強度減脂的運動，不僅全身肌肉群都被運動到，燃脂效果剛剛嘀，無論是要減脂還是要熱身，開合跳能讓身體切換到運動狀態。

最好每次分為幾組來完成，組數根據自身情況來定，剛開始不建議強度太大呢，循環漸進即可哦。

三、游泳

燃脂指數：四顆星★★★★

對於熱天來說，去游泳是很受大家喜歡的健身項目了，不但可以讓身體降溫，在冷水環境下游水熱量消耗是非常大的，減脂效果很好的一種運動，游泳還能讓關節不容易被損壞。

時間不建議超過2小時，在水裡呆久了，或許會皮膚髮紫，嘴唇黑等癥狀。

四、波比跳

燃脂指數：五顆星★★★★★

波比跳別看一個動作簡單的不行，這個動作不但是脂肪的剋星，還可以運動到身上80%的肌肉群。

最好是分成幾組來完成，先測試下自己能做幾組，然後每組15-25個，然後動作熟練後，再增加組數即可。

五、當然，有氧運動肯多不止 這些，還包括騎單車，跳繩，登山，瑜伽等。

運動都貴在堅持，也有很多是周末運動族，這是不推薦的，因為身體一直處於非運動狀態，突然猛烈運動身體承受不住的，最好一周有氧運動次數在3-5次左右。

祝願大家有個棒棒的身體，好看的身材。

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