如何建立一種新的習慣：這是你的策略指南

作者 | James Clear

翻譯 | Alex

插圖 |James Clear

根據杜克大學研究人員的說法，每天的習慣佔據我們一天行為的40%左右。

了解如何建立新的習慣，以及了解你目前習慣的運作方式，對於你在健康、幸福和日常生活中取得進步至關重要。

現在有很多的關於這方面的信息，而且這些信息通常不夠簡單易懂。為了解決這個問題，並能以一種簡單的方式將事情分解，我創建了這個操作指南，用來建立能夠堅持的習慣。

1.從一個令人難以置信的小習慣開始

讓它簡單到你無法說不。——Leo Babauta

當大多數人掙扎著堅持一個新習慣的時候，他們通常會這樣說：「我需要更多的動力和積極性！」，或者，「我希望像你一樣有更多的意志力！」

這是錯誤的方法。研究表明意志力就像肌肉一樣，當你整天都在使用它時，它會變得越來越疲勞。另一個想法是，你的動力和積極性會消退和變動，起伏不定。斯坦福大學教授BJ Fogg稱之為「積極性波動」。

通過選擇一個足夠簡單的新習慣來解決「積極性波動」這個問題，你不需要積極性去費力做它。從每天5個俯卧撐開始，而不是每天50個。從每天冥想1分鐘開始，而不是每天試圖冥想10分鐘。讓新習慣足夠簡單，你不需要花費太多力氣和精力就能做到。

2.以非常小的方式增加你的習慣

成功是一些簡單的規則，每天練習；而失敗只是判斷上的一些錯誤，每天重複。——Jim Rohn

1%的改進疊加起來驚人的迅速，反之1%的下降同樣如此。

不要一開始就要做出令人驚嘆的事情，而是從小處著手，逐步改進。通過這種方式，你的意志力和積極性都會增加，這將使你更加容易堅持你的習慣。

3.當你建立新習慣的時，把它分成小塊

如果你每天持續增加1%，在2-3個月內你會進步的很快。讓每個習慣保持合理也非常重要，這樣以來，你可以保持動力並儘可能簡單的完成行動。

建立20分鐘的冥想習慣？首先把它分成兩段，每段10分鐘。試圖每天做50個俯卧撐？做5組，每組10個對你來說可能更加容易做到。

4.當你開小差的時候，儘快回到正軌上

提高自律的最好方式是看你如何以及為何失去自我控制。——Kelly McGonigal

表現最佳的人都會犯錯或失誤，並像其他人一樣脫離軌道。不同的是，他們會儘快地回到正軌。

研究表明，一旦錯過一次行動，無論何時發生，都不會對你的長期進步產生可衡量的影響。與其試圖變得完美，不如丟棄all-nothing的心態。

沒有人期望失敗，但是你應該為失敗做計劃。花點時間思考一下什麼會阻止你習慣的建立？你前進的路上可能會遇到什麼？哪些日常的緊急事項可能使你偏離正軌？你如何計劃解決這些問題？或者至少，你如何能迅速從這些事情上反彈回來並回到正軌？

你只需要連貫，不要完美。專註於做一個從未錯過兩次習慣的人。

5.保持耐心，堅持你可承受的步伐

學會忍耐也許是最為關鍵的技能。如果你具有連續性和耐心，你可以取得令人難以置信的進步。

如果你在健身房增加體重，你應該比你想像的要慢。如果你想在日常業務計劃中增加更多的銷售電話，你應該從低於預期的方式開始做起來。耐心就是一切，做你能承受的事情。

新習慣應該讓人感覺輕鬆，尤其是在開始的時候。如果你保持持續，不斷增加你的習慣，它開始也許會很慢，到後面會變得越來越快。它總是這樣。更關鍵的是，你可以養成這個新習慣。

END

這是我學習英語翻譯的第一篇文章。在Google Translator和微軟翻譯的幫助下，終於完成了。最終的結果有很多不盡人意的地方，比如有些地方能理解意思，但是使用中文卻不知道怎樣表達；有的地方單詞都認識，但就是看不懂，像最後一句話就是這樣。雖然翻譯的並不完美，但好歹完成了。【第二天完善了一些語句】

Better Than Perfect-完成勝於完美，這篇翻譯文章就先發出來吧，在自己的「恥辱柱」上留下一筆，待日後自嘲。

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