瘦子吃不胖、增肌難？都是假的，只因為你犯了這3個錯誤
嗨，大家好，除了減肥之外，我最常被問到的問題就是，很瘦的人如何增加肌肉？我想跟你們分享我最常看到的三個錯誤——
第一，攝取的熱量太少，肌肉不是只靠一直訓練就能夠成長的，你必須要有熱量盈餘，剩餘肌肉才能夠長出來。假如你每天吃下去的熱量都不夠你消耗的，那怎麼能長肉出來呢？很多體重太輕的朋友問我，自己怎麼吃都吃不胖，該怎麼辦？
以我的經驗，十個說自己吃不胖的人有九個都是吃的太少了，我真心覺得認為自己吃不胖的人，計算一下自己一天攝取的熱量到底有多少，假如你是一個一般身高體重的人，一天吃三四千大卡以上，還是吃不胖。
建議你去醫院看看，可能你的代謝率真的很高，或者你的吸收率比別人差很多。先計算一下自己每天攝取的熱量，假如你每天攝取2500大卡，體重還是沒法提高，那麼下一個你就嘗試提高到每斤2700大卡，還是沒有辦法繼續提高的話。
你終究會提高到一個數字，這個數字是跟著你的體重增加的。或許你的食量沒有那麼好，但是食量是可以訓練的，你可以每天多吃一點，久了才會進步，你也可以選擇少量多餐，或者多吃一點脂肪來提高你的熱量攝取，簡單來說多吃一點就對了。
第二，蛋白質吃太少，長肌肉就像蓋大樓一樣，你要有足夠的材料才能夠蓋出摩天大樓，而肌肉的材料是蛋白質，有的人會說問，喝一杯豆漿夠不夠？吃一顆蛋夠不夠？其實你只要去百度上搜索一下，你就可以知道各種食物的蛋白質是多少。
一個體重70公斤的男性，如果打算通過體重訓練增肌，他一天攝取的蛋白質總量大約要在150克左右，150克蛋白質，大約需要五片手掌大的雞胸肉，或者20到50個雞蛋才有辦法提供，並不是一杯豆漿或者幾顆雞蛋就夠了。
所以提高蛋白質本來就不是一件容易的事，你必須吃下不少的食物。這可能需要更多的伙食費，所以才考慮使用乳清，只要稍微計算過就會知道如乳清是最便宜的蛋白質來源，而且又很方便補充，當你一天的蛋白質攝取量不足，使乳清就是一個很棒的選擇。
第三，只練小肌群。如果你在健身房指練，手臂練腹肌，你的手可能會稍微粗一點，腹肌可能會稍微明顯一點，但是你整個身材變化很有限，因為你身體佔大部分比例的肌肉，並不是這些。
你應該多練你的腿，你的肺，還有胸，而且要有更多的多關節訓練，多關節訓練的好處我們已經提到過，例如深蹲，卧推，肩推，划船，你一次可以練到身體的很多部分，對你的身材改變最明顯，這些動作也可以同時練好你的手臂或者腹肌肉，如果你想加強的小肌群的獨立訓練。
剛健身的朋友，如果覺得進步很慢，你應該想想自己是不是花了太多時間在小肌群的訓練上。這就是今天我要分享給大家的內容，謝謝大家。
