「管住嘴、邁開腿」竟還會變胖？

減肥 04-07

冬天囤肉保暖

夏天輕裝上陣

四月不減肥

五月徒傷悲

不求瘦成閃電

但求均勻苗條

都說減肥得「管住嘴、邁開腿」

可很多人都忽略了這句話的前提條件是：

「量」得合適

先來看看以下兩個誤區

你中招了嗎？

1.「管住嘴」≠不吃

過午不食、代餐餅乾、間歇性斷食、21天速效減肥……

各式各樣的低熱量飲食減肥法，總是能成功地點燃人們的減肥熱情。相比「邁開腿」，「管住嘴」讓許多人感覺容易得多，反正就是餓了就扛、饞了就忍，一滴汗不流就能瘦個10斤、20斤，簡直不能更划算！

然而試過的朋友就知道，使用這些方法瘦身的困難之處在於：斷食期間吃得太少，斷食結束後很難掌握正常食量，極其容易食慾大增，又進入暴食模式，最終反而導致熱量攝入過量，越減越肥。

同時，採用這類方法通常會造成碳水化合物供應不足，引起強烈飢餓感，由此精神不濟、影響工作學習乃至正常生活。其他潛在的不良反應還包括：營養不良、頭暈頭痛、煩躁焦慮、白天犯困、夜間失眠、口臭等，是真的瘦身不成反添病！

2.「邁開腿」≠瘋狂運動

有些人常年不運動，一動就極端！企圖通過短時間內的密集健身獲得傲人身材。白天長跑、動感單車，晚上器械、跳個操，花式折騰、瘋狂鍛煉。殊不知這樣高強度的運動根本不科學，女性過量運動可能導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏鬆等嚴重後果，男性也能把自己練傷、練殘。循序漸進、針對性選擇健身項目、制定適合自己的健身計劃並堅持下去，才是「邁開腿」的真正含義。

想要變瘦不反彈

需要全方位地調整生活習慣

讓身體由內而外地適應、接受新節奏

才能將保持身材變成日常

BBC紀錄片《減肥十件事》中

通過靠譜實驗總結出以下十個

有關體重的真相

一起來看看~

1.三餐都要吃，而且要養成規律的飲食習慣

片中實驗證明，一餐不吃，會導致人在下一次用餐時，下意識地選擇熱量更高的食物，而對一些健康低脂的食物「視而不見」。

2. 改用更小的餐具進餐

據調查，如果將餐碟從12寸減小為10寸，可以少吃22%的食物，所以「管住嘴」可以從重新購置一套小容量餐具開始。

3. 記錄每天吃的每一樣食物

將每天吃的每一樣食物記錄下來，大到主食、炒菜，小到零食、飲料，連當天吃的特別醬汁也別放過，凡是經口腔進入身體的東西，通通記錄下來，每一天睡前回看當天的記錄會發現：總是有很多我們意想之外的熱量攝入，自己總在不知不覺中攝入了比印象中更多的熱量。而養成記錄的習慣，則可以提醒自己在今後保持警覺，無意中的任何一次進食都可能導致當天熱量攝入超標。

4. 食用粥羹類糊狀食物可以延長飽腹感

經實驗證明，同種類同分量的食物，以糊狀食用可以保持更長時間的飽腹感，有利於少食多餐。

5. 蛋白質可有效抵禦陣發性飢餓

用餐時多吃蛋白質食物，如蛋類、豆製品等，可有效減少後續陣發性飢餓的發生。

6. 限制每餐可以選擇的食物類型

每餐食物類型越多，會導致人不自覺地做出更多嘗試，最終吃得過多。

7. 在同等條件下，選擇熱量相對較低的食物

減肥不是不吃，可逐漸培養自己相對低脂的飲食習慣，在面對清蒸魚和炸雞時，選清蒸魚；在面對紅燒肉和清炒肉絲時，選肉絲。

8. 多食用「脫脂」或「低脂」的乳製品

「脫脂」或「低脂」的乳製品中脂肪含量較低，而其中的鈣則可以和體內脂肪反應成為人體不能吸收的皂質，從而排出體外，此外，蘋果中也含有豐富的鈣，減重時也可以多吃。

9. 堅持運動，運動會使脂肪持續燃燒24小時

循序漸進地進行運動，培養有規律的長期運動習慣，運動後的24小時內，都在消耗體內脂肪。