免疫力差易生病！增強免疫力，多做這12個「1」，讓你少往醫院跑！

免疫系統是我們人體的「衛士」

正常情況下

或許你感受不到它的存在

但人體受到攻擊，它就會奮起反抗

一個人的免疫力高低

直接影響到一個人的身體健康程度

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁「上門」

從而影響正常的工作和生活

因此，提高免疫力才是解決身體問題的根本。

免疫力下降的4種表現

1

經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微做一點事就感覺到累。但去醫院檢查時，各項指標又很正常。

如果好好休息幾天，疲勞感會有所緩解，但持續不了幾天又出現了。

2

愛感冒，別人感冒總是第一個傳染給你

感冒吃藥是家常便飯，常被叫做「藥罐子」。不管是淋個雨還是天氣變化快了點，打噴嚏、流鼻涕等癥狀就來了！

不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個人都好了，你還病著。

3

腸胃不好，經常上吐下瀉

明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！

平時吃東西總是很謹慎，辣的少吃點，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃。可即便是這樣，也逃不過拉肚子的命。

4

傷口不容易癒合

免疫力低的人還有一個很明顯的特徵，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天後就會紅腫、流膿，甚至一周還不見好。

這8種人免疫力最差

在日常生活中，「爛嘴角」出現後，很多人都認為是上火了。海南醫學院附屬醫院皮膚科主任醫師梁雄安介紹，「爛嘴角」頻發，很可能是個體免疫力太差。「爛嘴角」在醫學上稱為口角唇炎，表現為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結痂。無論是何種原因引發的「爛嘴角」，均與自身免疫力有關。一般情況下，身體免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被「爛嘴角」困擾。

專家提醒，預防「爛嘴角」，日常生活中應注意規律休息，不要熬夜，提高免疫力。多吃些富含B族維生素的食物，如牛奶、豆製品、胡蘿蔔、新鮮綠葉蔬菜等。

2、鼻子愛出汗的人

人在很多情況下都會出汗，有些汗是身體異常的信號。長春市中心醫院中醫科主任醫師裴智梅表示，比如鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現，尤其在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經常反覆感冒。

3、太愛乾淨的人

俗話說「不乾不淨吃了沒病」，這是有一定科學依據的。清華大學第一附屬醫院兒科主任王俊怡介紹，生活中太愛乾淨反而對健康有害。人體免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛乾淨，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。

專家提醒，有些人平時喜歡用消毒劑洗衣服，或是用消毒水拖地，其實這種做法也並不可取。我們要愛乾淨，但也沒必要過分乾淨。家裡的衛生做到普通的清潔程度就可以了，掃掃地，拖拖地，不需要一直堅持用消毒水消毒。

4、悶悶不樂的人

俗話說「心情好，病就好了一大半」。天津市安定醫院精神科副主任醫師徐廣明表示，醫學研究證實，免疫力強弱與人的情緒和心理壓力有著很大的關係。樂觀的人不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

專家提醒，當人們面對不良情緒時，要學會及時化解。這些小情緒就會變成大情緒，從而影響免疫力甚至機體健康，這也是「病由心生」這個詞的科學解釋。

5、吃得太挑的人

廣東省婦幼保健院兒副主任醫師楊東新介紹，很多人這也不吃，那也不吃。其實長期挑食、偏食的人往往因營養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。俗話說:「魚生火,肉生痰,蘿蔔青菜保平安。」因此要改掉偏食挑食的不良習慣，均衡膳食。（綜合最愛大北京健康時報等）

6、常當「夜貓子」的人

日出而作，日落而息，是大自然的規律。廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師馮崇廉介紹，人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致免疫力降低，造成各種疾病的發生。

專家提醒，古人云：「一昔不卧，百日不復。」熬夜對身體帶來的傷害是無法彌補的。對於晚上用手機刷微博、微信、聊QQ的「晚睡強迫症人群」，睡前最好把手機放下，避免睡前太過興奮，盡量保證睡覺前身心處於放鬆狀態。

7、宅男宅女

「宅」已成不少人的主流生活方式，廣州軍區武漢總醫院主任醫師丁義良介紹，天天「宅」在家，人也會「懶死」！因為堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

專家提醒，很多人抱怨沒空鍛煉，其實不一定要抽出專門時間來運動，只要達到一定的運動時間和運動強度，就能達到提高免疫力的效果。比如下班路上，提前兩站下車，步行回家；不坐電梯，改爬樓梯等。

8、太能吃的人

俗話說「飯吃七分飽，不往醫院跑」。廣東省婦幼保健院兒副主任醫師楊東新表示，很多人太能吃，每頓飯都能吃十二分飽，久而久之就會出現「食積」、「食滯」。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現反覆感冒、咳嗽等。

專家提醒，我們在日常吃飯時，需要放慢速度，專心進餐，才能讓胃感受七分飽。放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助控制食量，避免過量。

多做這12個「1」，免疫力變強

每天1份

雜糧粥

相比於大米、麵粉等主食，粗糧里保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及製造抗體，提高免疫功能。

粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。

每天1份

紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，蛋白質及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。

每天1份

菌類

菌類富含的菌類多糖有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。

來自佛羅里達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。

每天1份

橙黃和深綠蔬果

缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線就不給力，導致病菌侵入體內。

而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換為維生素A。

每天1杯

酸奶

腸道中含有人體60%-70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。

營養專家范志紅指出，只有那些經冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個月之久，因為經過滅菌後是不含活菌的。

每天1種

高維C水果

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次

曬太陽

陽光中的紫外線是一種「天然消毒劑」，多曬太陽，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。

上午十點左右曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和。

每天1次

做白日夢

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

每天1次

開懷大笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌，增加免疫細胞的數量。

在休息時間可以看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

每天1次

敲膻中穴

從中醫學來說，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機。

從現在醫學來說，胸骨後有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次

按摩小腹

摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強免疫活性T細胞的活力，還可愉悅身心。

具體方法：

手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，又不可用力太大。

每天1次

運動

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可以進行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動，但不要太過激烈或時間超過1小時，否則身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

另外，靠運動提高抵抗力不是「臨陣磨槍，不快也光」，須持續運動12周，免疫細胞數目才會開始增加，抵抗力才會相應增強。

免疫力差的體驗不太好吧

其實想提升免疫力也不是什麼難事

多做這12個「1」

天然又實惠哦！

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