專治便秘「獨門絕技」，不吃藥不打針，你喜歡哪種方式？

便秘是指大便次數減少，一般每周少於3次，伴排便困難、糞便乾結。便秘是臨床上常見的癥狀，多長期持續存在，癥狀擾人，影響生活質量，病因多樣，以腸道疾病最為常見，但診斷時應慎重排除其他病因。

清腸排毒最好的辦法，是只吃流質食品，或只吃水果。我每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息一天就覺得渾身很輕鬆。

我習慣每天晚上做「鼓肚操」鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然後做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人便秘的時候，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰卧起坐也不錯。 此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。

早上一起床，一大杯溫水灌下去，然後就從家裡出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘後走到醫院就會去洗手間了。 很多同事們都喊便秘，在我身上，這個詞從來用不上。當然，怎麼走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大

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