如何提高肌肉爆發力？教你三招俯卧撐動作，快速提升肌肉爆發力！

健身的朋友都知道，俯卧撐是最廉價的健身動作，同時他也是最全面的健身動作之一，俯卧撐對於第一個健身愛好者來說都不陌生。練習俯卧撐時最大的提升就是你的基礎耐力，對於後期一些進階高級健身動作時，俯卧撐無疑是最基礎的墊腳石。

俯卧撐可以說是練習胸肌不錯的徒手訓練，對於胸肌的塑造有很大的幫助，但我們知道要想練出更大的胸肌還要藉助一些器械運動，比如到了後期的一些杠鈴、啞鈴卧推還有夾胸的一些動作來說是不錯的選擇。

但當我們做後期這些動作時，其實我們俯卧撐也並不是沒有參與，其實健身過程中肌肉一定要提前進行激活，讓更多的肌肉纖維參與到訓練中，這樣才能達到事半功倍的效果。

當我們做一些啞鈴卧推或是杠鈴卧推時，如果提前對我們的肌肉做一個爆發力的訓練，可以增加更多肌肉的徵召，肌肉力量輸出，讓你在接下來的訓練中，啟動更多的快縮運動單位(Fast-Twitch Motor Units)。

對於這個訓練，我們今天推薦了三種訓練方式，也就是我們平時在做俯卧撐的一些基本動作，非常的簡單好學。

動作一：上斜俯卧撐

動作二：拍手俯卧撐

動作三：葯球彈出

如果我們提前做這種動作，穿插來做一下是不是效果會更好？由於快縮肌纖維被大量徵召，緊接著實施爆髮式動作或快速動作，可以增加快縮肌纖維的放電率，有助於提升運動員的最大肌力和爆發力。

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