腹肌管一切：淺談核心力量在各種動作當中發揮的穩定作用
近期發現，腹肌力量強大，似乎也是能為所欲為的。
或者這話可以反過來說： 缺少必要的核心力量，在完成一些訓練動作時，效果會打折扣。
譬如說肩上推舉這樣一個看似簡單的動作，在其中所包含的技術細節當中，核心力量就發揮了不小的作用。
上圖這位肌肉發達的男士，完成的肩上推舉想必是非常標準的。結實的腹肌與後背緊緊靠著的椅子一道，像機床上的夾具那樣，把軀幹固定在一個相對穩定的程度。這樣才能專註的讓肩部發力，推起重量，達到刺激肌肉的目的。
而核心部位力量不行的訓練者們呢，倒不是沒有機會一樣地完成盡量標準的動作，只是當尋求力量以及肌肉圍度突破時，對大重量的挑戰會使這塊短板迅速暴露出來。軀幹固定的不好，當你把大重量舉到兩側齊耳高的位置時，你甚至會感覺有相當一部分重量壓到了脊柱上。
再比如，卧推 ... ... 啊～～這真是個老生常談的動作，簡直什麼話題都能拿它說事。
許多卧推指南都告誡你要收緊腹部，這就是說你的核心力量實在不能過於虛弱。對於腹部的控制好壞，直接影響到你在發力時，整個軀幹能否協調好呼吸與動作的配合。
因此，腹肌強和腹肌弱的人比做卧推，體感是完全不一樣的。
凡此種種，還有不少腹肌力量關乎整體訓練質量的動作。反映最明顯的，莫過於那些訓練腹肌力量的動作本身。新手會感覺明顯缺失一個起碼的發力基礎。
不同於其他可調節重量器材的訓練項目——這個重量我練不了換個輕的就是了，一些依賴自重，或是負荷發揮輔助作用的腹肌訓練動作，往往讓新手們完成一個都十分困難。要不就是歪七扭八地胡亂比劃著腿和身體的位置，要不就是帕金森式的抖個不停。
即便如此，對核心區力量訓練的忽視，絕對可以稱得上是排名非常靠前的健友軟肋。
網上時常黑練胸不練背的人，說他們長此以往，由於胸肌發達而背肌孱弱，整個人的造型會因此像狒狒一樣前傾。但這種人在日常生活中還是少見，畢竟僅僅是先達到「胸肌發達」這一條就不容易了。
但是因為身邊大量充斥其他部位發展程度較高，但腹部卻「慘不忍睹」的例子，於是人們對此也就見怪不怪了。
其實，腹肌線條是否明顯，跟腹肌是否發達，核心力量是否強大又是兩回事。因為它很大程度上還是作為體脂率的反映表象之一。
所以當你開始重視起腹肌，以及相關的核心力量，對你的訓練效果影響並急於改善它時，你可以不那麼急著對線條的刻畫下功夫。你可以先挑那些強調對區域發力控制的動作入手。
比如說，你現在的狀況是腹部脂肪堆積的厲害，「游泳圈」形成了一定規模。那麼針對仰卧起坐什麼的卷腹類動作，就先考慮要不要安排在計劃里。畢竟那些厚厚的脂肪，會在你完成對腹肌的擠壓之前，先把你的腹部硌住、卡住、膩住。
這時你可以選擇做半程動作，同樣調動腹肌發力，但只通過前半動作段來刺激。這依然會發揮一定作用。
還有一種方法就是使用健身球之類的器材，去做一些靜力類控制動作。圓滑柔軟的健身球，對它要保持任何姿勢的控制都會讓你耗費不少力氣。你甚至可以自行設計動作，只要保持其他部位穩定，腹肌發力，把它想像成一條繃緊的大腿，或是要捏爆橙子的手臂，然後儘可能多的堅持。最後，像其他訓練那樣，設置一個力竭組，看你能衝刺到多長時間。
久而久之，你的核心力量就會得到一個穩步的提升。
記住： 腹肌一好，訓練就好，不是小好，是大好。
